<<高能量姿势>> 笔记
作者: 埃米.卡迪
社会心理学家, 哈佛大学商学院教授, 她的TED演讲"用肢体语言塑造你自己"的视频观看量近5000万.
她致力于研究非语言行为对人们心理的影响, 曾登上<<时代>>杂志, 被称为"游戏变革者", 被列为世界经济论坛的"全球化改变世界50强女性" 和 "世界经济论坛年轻全球领袖" 之一.
内容:
一. 如何拥有存在力
1. "当时怎么就没有发挥好呢?"
姗姗来迟的真知灼见, 是一种思绪短暂受阻并能很快恢复的现象. 而事后假想中的反驳、附带着深深的遗憾,、失望和羞辱感. 我们在面对重要的演讲、面试、报告时, 都容易出现这种状况.
2. 怯场克星----存在力 (PRESENCE)
什么是存在力?
当我们感觉个人力量很强大的时候, 存在力就出现了, 它让我们敏锐地察觉到自身最真实的感受.
存在力使我们能够领会并能自如地表达我们真实的想法、感受、价值、潜能. 它源于你对自己的感情、信念、价值和能力的深信不疑.
处于存在状态的人们, 会表现各种吸引人的特质: 热情、平和、表里如一、值得信任、自信而不自负等等.
存在力可以通过自我助推, 逐步调整肢体语言和心态, 即通过自我引导来获得. 从某种程度来讲, 这是让你的身体来引导你的想法.
3. 自我的力量
帕迪(PADI)说: "存在力是内在自我的外在表现."
获得存在力不仅需要了解真实的自我、肯定真实的自我, 还要考虑如何表达真实的自我. 一方面要告诉自己什么最重要, 另一方面还需把握表达真实自我的方法.
了解真实的自我 ----我们不具有完整的、永久的自我. 真实的自我是人的一种体验, 即人的一种心理状态, 而不是人的个性. 真实的自我并不等于最佳的自我, 我们的缺点、困难、不甚光彩的经历也是自我的一部分.
肯定真实的自我----不是自吹自擂, 而是提醒自己 "对我来说什么才是最重要的". 研究证明, 如果事先写下个人核心价值观, 在面对高压的环境时, 焦虑情况可以得到很好的缓解.
表达真实的自我 ---- 存在力在职场体现为有效聆听、善于沟通、思维缜密、专心致志, 即对工作角色 的全身心投入.
借助以上三点, 我们可以缓解因社会排斥产生的焦虑, 促使我们更加坦诚地对待他人, 从而让我们拥有充足的存在力.
二. 心态的驾驭
1. "冒名顶替综合征"
人们或多或少有这样的想法: 对自己能力或所处位置感到怀疑, 认为自己不配拥有当下的东西. 这在心理学上称为 "冒名顶替心理" 或 "冒充者恐惧心理".
很多优秀女性具有这种心理.
2. 弱势心理 VS 强势心理
两种力量: 社会权力和个人力量.
前者的特点是通过控制大量重要的资源而获得支配权来影响或控制他人的行为, 如金钱与社会地位等. 但后者的特点是不受他人控制和影响的, 比如技术、能力、价值观和个性等.
社会权力凌驾于他人之上, 而个人力量是用来控制自身状态和行为的力量. 只有当我们感受到强大的个人力量时, 我们才能获得存在力. 如果缺乏个人力量, 即使拥有世界上所有的社会权力, 也无法获得存在力.
但是个人力量并非一成不变的. 它可能相当脆弱, 不堪一击. 所以即便是那些取得了一定成就的人, 也可能因为陌生人的负面评价瞬间丧失个人力量, 从而形成弱势心态.
弱势心理带来的负面效应不仅会妨碍大脑的能力发挥, 还会让我们陷入越焦虑越自我关注的恶性循环.
强势心理能够帮助我变得勇敢独立、具有创造力、更容易理解和宽容他人, 具备强认知功能, 能在复杂情况下应对自如.
3. 优势激素 VS 压力激素
睾丸素被称为 "优势激素" 或者 "魅力激素", 它可以反映个体地位和力量的变化.
不过, 仅仅拥有高水平的睾丸素是绝对不够的, 用于应对各种身心压力, 被称为"压力激素"的皮质醇对心理状态形成的参与也十分重要. 它能帮助调节人体系统, 提升我们面对威胁时的敏感度, 提高避免挑战的可能性.
当皮质醇水平偏高时, 高水平的睾丸素并不会导致强势心理和行为.
希望拥有良好的强势心理的我们, 需要高水平的优势激素与低水平的压力激素的共同配合.
三. 肢体语言的力量
1. 与生俱来的骄傲姿势.
几乎所有赢得比赛的运动员们都做过这样一个动作: 双臂高高举起, 抬头挺胸, 敞开怀抱. 这种选择并非后天习得, 而是与生俱来认知.
2. 姿势决定你是谁
拥有强势心理特质的人, 会将他的强势投射到肢体语言上. 与拥有弱势心理者相比, 他们在走路时手臂摆动更频繁, 步伐更大, 在空间上呈扩展状态.
弱势心理时, 会通过各种收敛性的姿势, 让自己看起来渺小. 社会普遍认为收敛性姿势更符合女性形象.
四. 先身体, 后心理
1. 我快乐, 因为我在唱歌
美国心理学之父威廉.詹姆斯有一句著名的理论: "我快乐, 因为我在唱歌." 这种观点指出: 是身体的体验而其他因素导致了情感的变化.
2. 表情也能影响情绪
实验证明: 人们做出某种特定的表情可以产生相应的情绪. 同样的, 抑制这些表情也可以阻止相应的情绪.
3. 高能量姿势带来的积极影响
研究结果充分证明: 采取扩展性的, 开放性的姿势不仅可促使心理和行为发生变化, 而且还可以改变研究对象的生理状态. 比如坐直, 或是放慢语速, 也可以影响我们的感受和行为.
4. 电子设备的大小对个人能量的影响
实验得出结论: 电子设备越小, 为了使用它, 我们对身体的压缩程度越大; 而这种压缩的收敛性姿势保持时间越长, 导致我们在心理上感觉到的弱势程度就越大.
五. 运用高能量姿势改变自己
1. 准备: 面对挑战时, 以扩展性的姿势热身
2. 过程: 正确使用肢体语言的力量
在使用挑战性环境中保持不太强势但仍有力, 挺拔开放的姿势也同样重要, 比如坐直, 适度地抬起下巴, 避免只用手臂的下半部分做手势, 打开上臂做肢体语言等. 但需要把握姿势的扩展程度, 以免破坏社会行为规范.
3.持续: 时刻注意自己的姿势
避免习惯性的, 无意识的低能量姿态非常重要. 我们可以将高能量姿势融入日常生活中, 比如叉着腰刷牙, 以舒展四肢的方式睡觉, 把鼠标放远一些以舒展身体, 避免长时间低头看手机, 让家人朋友在自己低头垂肩时提醒自己等.
结语:
我们长期间强调意志力, 强调用在大脑控制身体, 却低估了肢体语言的神奇力量.
肢体语言不仅影响着他人对我们的感知, 也影响着我们对自身的感觉. 只需要保持短短数分钟的扩展性高能量姿势, 就能调整你的状态, 打造出强势的心理. 当你的大脑无法控制联想焦虑时, 别忘了, 你的强大, 也可以源于肢体. 我们可以先假装成功, 直到真正获得成功.
