你瘦下来的样子才是最美的，别说你做不到，否则穿啥都白搭

每逢佳节胖三斤，

这个春节假期，你胖了几斤呢？

春节期间有正当的理由大快朵颐，

可眼瞅着春天的脚步越来越近，

摸摸小肚腩，瞅瞅大象腿，

是不是该重新拾起你的“减肥计划”。

女人一生都不会停止减肥，

而当你只是随口一说时，

别人已经在跑步暴走泡健身房。

减肥注定是一场孤独的旅行，

能够坚持下来的都是勇士。

可当你真的咬牙坚持下来，

管住嘴，迈开腿，

你就会发现，

瘦下来的你，真的好美。

五官立体了

身材也性感撩人了

与闺蜜同框，不再是尴尬的存在了

整个人生仿佛都开了挂。

健身，大概是这个世界上唯一一件，付出就一定会有回报的事了。可是很多人都说自己一没时间，二没经济能力，健身房不请私教，效果一般，请个私教，费用又高，那么，有没有一种方法既有效，又不花多少时间，还非常经济的健身运动呢？

平板支撑，平板支撑刺激的肌肉群多，自然能提高身体的基础代谢能力，身体消耗脂肪的能力也得到了提高，加速减肥！

但是很多人做的平板支撑都是错的~~

正确的平板支撑

1.手放在地板上

手肘弯曲，放在地板上，腿在后面一侧弯曲，一侧伸直。

2.头、背、臀保持一条直线

将弯曲的一侧腿伸直，使头、背、臀部保持一条直线。

但是，我们可能还做不到那么标准的姿势，怎么办呢？下面我来和大家分享一个秘诀。

我在做平板支撑的时候会特别注意运用腰部和腹部的力量，如果要想确保做出标准的”一“字型，首先要收腹，感觉像吸气一样，然后腰部用力保持住这样的状态，就可以轻松做出标准的”一“字型平板支撑啦。

在做平板撑的过程中也会出现错误的方法

错误姿势1.

臀部过高，一眼就能看出来错误吧！

错误姿势2.

没有找准重心，腰部不用力，向下塌，臀部微翘，像拱桥一样。这也是平板支撑中最常出现的错误。

错误姿势3.

太过缺乏力量或者力量走向太过向下，贴近地面。

duang~duang~~这才是标准的姿势哦~↓↓↓

第一次做时可以是10秒

第二次是20秒

然后接下来是30秒、40秒、一分钟......

像这样坚持做

随着坚持的时间的增加我们就能感受到我们的力量变强了

肌肉也变得更加紧实！

如果长期持续的锻炼，可以做30秒，休息5秒，再做30秒，再休息5秒，再做30秒，这样做3组的方式，体能可以的，可以把30秒提高到40秒或者一分钟，休息时间最多10秒。

平板撑的好处还不止减肥哦，下面告诉你平板撑的其他几点好处:

1、更容易练出马甲线人鱼线

虽然平板支撑不能直接练出马甲线，但是它能给腹肌很强的刺激，促进腹肌的生长，配合其他腹肌训练，马甲线压根不是问题。

2.增强运动能力

平板支撑针对的是我们全部核心肌肉群，这些肌肉群支持我们身体做任何运动，核心肌肉群强大

运动能力自然没话说。

3.降低运动受伤的风险

平板支撑能增强身体的稳定性，增强脊柱、肩膀等部位的韧性。

4、改善体态

平板支撑对肩部、颈椎、胸背肌肉都有改善，坚持平板支撑能平衡肌肉力量，治愈含胸驼背等“猥琐”体态。

5、缓解焦虑和紧张情绪

平板支撑是放松心情的神器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，

不开心的时候，练平板吧！

很多人表示：

进行平板支撑锻炼一段时间后，发现自己的站姿和坐姿都有所矫正，不知不觉中提升了自己稳定姿势的能力，平板支撑的好处可不止如此~

通过平板支撑锻炼核心肌群，对人体的肩部、背部，颈部等部位也十分有益，对于不健身或者不运动的人来说，可能简单的单脚站立都坚持不了30秒，但是当你练习平板支撑一段时间后，再做这个动作就显得轻而易举了，因为平板支撑能调节你的平衡能力。

平板5分钟，胜过跑步1000米！

没时间健身？平板支撑吧！

很多事努力了也不见得会有好结果，但唯有健身，是努力了就一定有回报的事，胖子长的其实都很像，有些相似的体态和表情，只有你瘦下来，才会回归那个最正式的自己，那个有着立体五官和撩人体态的最美的你。

相信自己，每天早晚，坚持5分钟，告别油腻，拥有美好的自己。