D1 创建模板-三个维度的标准化流程

#个人成长集训营#@郭琳静_Grace@前讥

29号 史蒂芬妮

第一天：创建模板，三个维度的标准化流程

1.个人维度

需要坚持的习惯：手账，读书，一周三次的运动，轻断食

近期目标：论文每日一页，公众号每周一更新

上午

5 am：起床 + 晨间日记

5:30-6:30 am： 公众号写作 or 绿舍离直播

6:30-7:30 am 做一家三口早饭和午餐便当

7:30-8 am：洗漱穿衣

8am：出发上班 （车上看心情听音频节目）

下午

5:30 pm: 下班 接东下学 （车上看心情听音频节目）

6:15 pm：到家，做晚饭 （看心情听音频节目）

7-8:30 pm：吃饭，洗完，陪孩子

8:30-10 pm：阅读，写作，绿舍离

10pm：睡觉去鸟

2.家庭维度

周一到周五：准备孩子上学的午餐

周一到周六：准备老公和自己的上班午餐

周六：农夫市场/Wholefoods 买食材，打扫家，断舍离（每月第一周 衣柜，第二周 厨房，第三周 卧室，第四周车库）

周日：洗衣服，打扫院子，陪家人，休息

3.工作维度

8:30 am：上班，先整理桌面，写To Do

9-11:30 am：工作，见学生，分类邮件，使用邮件模板回复邮件 (如提前完成工作，可以写论文，做调研，或公众号更新)

11:30am-12:30pm: 健身 （瑜伽，普拉提）+ 午饭 - 一周三次

or

12pm-1pm：吃自带午餐，读书 or 听音频 or 超市

1-5:30 pm：浏览邮件回复紧急邮件，见学生 (如提前完成，可以写论文，做调研，或公众号更新)