正念内观练习20220628

一、慈心禅

还是先是用植物，再换成女儿小时候，第一次没有进入状态，起来修剪了植物，给植物浇水后又开始第二次练习，这次很快进入状态，柔柔的、软软的、满满的爱意，维持时间还是不长。

二、正念觉知心

月末事多，没有着急烦躁，每家公司的处理事项都罗列在记事本上，一项一项做完划√，效率特别高，内心也特别的安定。

三、善念&感谢

下班刚进门，接到电话朋友家娃想要来吃饭，看看冰箱里只有不多的蔬菜，还是愉快的答应了，去菜市场又买了些熟食，大哥在家炒菜，小朋友来还带了披萨，又是丰盛的一餐。

去市场回来，手里拿了很多东西，正要掏门禁卡，门里面一位阿姨给打开了。本以为阿姨是要出去的，结果阿姨给我开了门又往回走，聊天才知道阿姨是在试门禁卡好不好用，虽是巧合，也很感谢！

感谢大哥下雨接我做核酸。

四、日常觉察

洗脸+皮肤护理：用美容仪的提拉紧致功能，走到额头的位置，感受到眉毛在跳舞。

五、身体扫描

晚上敷着面膜在床上练习，还是用吸八呼八的呼吸方式，呼吸稍微有点凌乱，右腿的部分睡着了一小会，醒来继续，到头部的时候意识觉察特别清晰，非常放松。