练习：九宫格读书法

一、问题：

二、概念

三、金句

四、行动

---

一、问题

1、学习疲劳的根源是？

2、如何消除疲劳？

3、如何变苦为乐？

4、时间是多久？成功的前提条件？

【疗愈步骤】

1、了解成长背景。排除强烈刺激、痛苦情绪等问题，确认为心理疲劳。

2、认知策略指导。分析、纠正学习方式的错误，指导其掌握新的认知策略。

3、进行心理训练。巩固有益观念，消除无益观念。以消除阻碍其学习成绩提高的主要认知错误为主攻目标。

4、树立为应用英语而学习英语的心理目标。并且通过心理训练使这一目标变得巩固，使其令人兴奋。这样可以减少其学习过程中的许多消极情绪。

二、概念

1、心理疲劳性学习低能者一般就是指原因不明的厌学、学习积极性下降、效率不高者。他们是在长期的过度学习过程中，充分体验学习过程带来的疲倦、厌倦、肌肉痛苦等。当这些消极情绪体验伴随在学习过程中，形成Ｓ－Ｅ－Ｒ条件性情绪反射以后，心理疲劳性低能便现象便开始出现。

2、在心理障碍治疗领域，人们一般认为情绪是心理障碍的核心因素。就是说，导致来访者学习能力下降的首要因素是学习过程中的消极情绪状态。学习过程中，如果人的情绪是消极的，其认知能力必然是低能的。

3、这些消极情绪的产生，都来源于学习者本人的错误认知策略。

4、过敏性厌学情绪检查与脱敏练习，重点是在心理练习中进行后暗示练习。

三、金句

1、当他们在高原水平直线面前再奋斗一个时期以后，如果再不取得明显效果，便开始逐渐成绩下降。接着便接连出现学习记忆力下降，心情烦躁等现象。

2、以通过考试为终极目的的学习，最容易出现心理疲劳。只要排除师生关系紧张、在某学科学习过程中受过强烈消极情绪刺激等因素引起的厌学或低能现象，一般大都是心理疲劳性低能。

3、心理疲劳性学习能力下降在大、中学生中普遍存在。过去我们常批评一些人“坐不住板凳”，把“坐不住板凳”现象孤立地看成是人格问题，志向问题等等。事实上，每个人都是有上进心的。

四、行动

1、消除员工的疲劳：1）找到工作中的乐趣，传递给他们；2）消除错误的工作方法和认知，告诉他们“你很重要”；3）制定阶段性任务，给予帮助和赞赏。

2、消除自己学习的疲劳：1）树立长远、伟大、有趣的挑战目标；2）输入输出结合，掌握牢固；3）学了马上用，践行才是关键；4）制定完善的阶段性学习计划、给自己一个具体明确有成就感的方向；5）运用九宫格读书法等技巧增强成就感。

3、避免夫妻感情出现疲劳：1）找到共同的长远目标、互相帮助达成；2）把带来快乐的活动固定下来、定期做到；3）消除让双方产生隔阂的错误认知。