如何养成早睡早起的习惯

对于一些人来说，早睡早起是很难做到的。也曾有过那么一两天早睡早起，但是后来因为各种原因就放弃了。我在时间管理司马腾的课程中学到了关于时间作息管理。现在分享给各位，希望能帮助到大家。

下面这张PPT是后面主要讲的几点内容:

如何养成早睡早起的习惯

养成早起的习惯有以下这三种方法。

如何养成早睡早起的习惯

sleep down这个软件对我来说很好用。刚开始想养成早睡早起的习惯时，这个软件起很大的作用。一般我们不能早起的原因是因为我们熬夜。然后，这个软件是促使我们晚上不玩手机，以此达到早起行为习惯。它的原理的是在我们睡觉之前开始建房子，中途不能离开建房子的页面，一旦离开，所建的房子就会倒塌。

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对于早起的第二个方法是:大小闹钟法

目前我也在用这个方法，一个小闹钟是放在床上，它的声音不大，但是它可以叫醒自己。另一个闹钟放在客厅或者距离床较远的桌子上面，它的声音就相对来说大一些，可以吵醒到其他人。如此，在第一个闹钟响起叫醒我们之后，我们会因为第二个闹钟即将响起而不得不赶紧起床，因为我们不想吵醒其他人。

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第三个方法相对来说，我用的比较少。它是叫做三条命法

三条命法指的是一周时间内，我们不一定每天都要早起，总会有那么两三天可以睡多一点的。比如说，周末的时候我们不用上班就可以晚一点起床。

如何养成早睡早起的习惯

而我们需要我早起那几天中，前一天晚上睡前我们准备好第二天早上需要的东西。比如说，准备好第二天早餐需要的材料，明天穿什么样的衣服等等

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对于睡前准备的东西我们没有准备好，可以不要强求，因为强求的次数多了之后，就反而成了自己的负担，我们会越来越反感早睡早起。

如何养成早睡早起的习惯

对于如何养成早睡的习惯，有以下几种方法。

早起倒逼法:它的原理很简单，我们一周都着早起，我们的睡眠时间就会减少。到了晚上，我们因为感到困乏而早睡。

洗澡早睡法:它是指在睡觉前一个小时洗澡，可以提升人体体温，从而达到帮助睡眠的方法。

晚上分手法:是指在洗澡之前我们做一些轻松的事情，洗澡之后就看一下书，看书看累了，有助于我们赶紧入眠。

如何养成早睡早起的习惯

对于早睡的习惯几点应该注意的地方

应避免接触手机和电脑，因为它们产生蓝光会导致我们人体减少产生褪黑素，然而，褪黑素是帮助我们入眠的激素，我们玩手机会越玩越兴奋，就很难入眠，以至于至于我们玩手机玩到了凌晨两三点，眼睛累了才放下手机。

同时，我也可以按摩一些人体有助于睡眠的穴位。

如何养成早睡早起的习惯

然后下面这张图告诉我们，借助一些工具来检测我们的睡眠质量；睡前也可以冥想，放空自己，并且放松自己的身体，从而达到早睡的行为习惯；睡前擦一些薰衣草有助于我们的人体产生褪黑素。

如何养成早睡早起的习惯

早睡早起精神爽，每个早睡早起的人，他的精神总是比熬夜晚起的人好得多。

早睡早起，好处多多，不知道你们能不能做到？想早睡早起的伙伴们赶紧行动起来吧！