day6.为道路奠基

近期对个人的目标-策略-执行-成效进行了盘点，计划结合在读的《如何想到又做到》，重新制定目标和执行策略系统。其中最根基的目标，我制定为时间和精力的正向循环，详情如下。

核心目标：结合作息、运动、饮食，并积极治疗目前已有的慢性病，注意工作体态，保障身体状态，使时间和精力资源进入正向循环

可量化指标：

1.每半天评估精力情况，5分制，结合作息表格记录，每周Review

• 状态完美：4-5
• 状态一般：2-3
• 状态低落：0-1

2.记录每日的Rome时间，目标为日均8小时。可记为Rome的时间投入包括

• 读书、在线课程等专业学习
• 无闲聊、摸鱼的高效工作
• 锻炼、德扑等兴趣爱好的体系化学习和提高

3.鼻炎、腰肌、肩颈、手腕、咬合关节的治疗情况

策略（将拆分为子卡片）：

0.治疗

• 鼻炎把药放在护肤台提醒每天2次使用
• 腰肌劳损进行理疗和充分休息，待彻底恢复后再投入锻炼
  -肩颈手腕问题逐步看医生处理

1.作息

• 践行R90作息法，逐步摸清个人作息类型，影响作息的风险点
• 制定可执行但避免过于繁琐的作息优化方案，并随执行进行矫正。方案应包括每晚入睡和起床流程，日间的午睡、小憩和咖啡摄入安排；同时利用表格，对方案执行情况进行跟踪，对影响方案执行的因素进行针对性处理

2.运动

• 核心目标为在避免伤病的前提下，逐步提高身体素质
• 力量举训练走5*5基础计划，避免高强度酸痛影响身体状态
• 风险：计划启动的前2周，神经适应和肌肉酸痛极易影响工作和学习

3.饮食

• 以长期合理饮食作为目标，不苛求每一顿的摄入量