生活的艺术-内观禅修十日课程体验-想要知道人生在世幸福的密码，就

感恩A的分享，看得我热泪盈眶，感动，感恩，赞叹❤️❤️❤️

生活的艺术-内观禅修十日课程体验  （Dhamma Meditation )

常年抑郁焦虑- go Vipassana

有身体顽疾- go Vipassana

心灵创伤 - go Vipassana

通俗点说，想要知道人生在世幸福的密码，就去Vipassana 内观吧。

从内观营出来的第五天，我已经乘坐从美国飞往中国的飞机上。6小时过去了，冥想大约俩小时，进入完全放松状态，不觉得一点疲惫。感觉有了幸福的密码，活在当下，与感受随时同在，我想十几个小时在座位上不动完全不在话下。也正好我利用飞机上的时间写下上周十天在美国南加国家沙漠公园JoshauaTree 附近参加的内观体验课程。

内观及冥想， 打坐，禅修，就是与自己身心随时在一起，处在临在状态。Dhamma Vipassana 内观中心是十日集中强力冥想课程，由缅甸出生，印度开始发展课程的葛印卡先生1969年设立并推广的“生活的艺术”项目。世界各地目前共有238所内观中心。

课程关键词：

免费食宿，周到服务，无交流，素食，大堂集体冥想，有老师陪伴，有Q/A与老师交流时间，多种语言录音。

总结：

十日内观首先对于我，那真是强有力的消炎止痛药，再有就是生命自然反转到自在仁爱状态的的契机。

这里先说我的得着：

第一，太让人感动的是，课程最后几天，我那犹如石板一般后背顽疾- 疼痛减少了一半，肢体活动度大幅提升。冥想中清晰的感受到了运动完大量出汗后的全身舒爽感。

第二，粗浅的理解了自然法则，实相，平等心，慈悲，大爱Metta 的真正意义；第三对自己事业有了了然于心的计划，待实施。第四，睡眠很少，头脑依然清晰，没有疲惫感，做事效率倍增。

十日内观起因：

在这里也不怕自爆个丑，我是属于又凶又怂的个性，哈，这是在冥想中得出的个性总结。自身有极强的责任感，又因敏感个性生出很多焦虑。曾是Party 女主，又会因焦虑造成太多压力。抑郁体质伴随大部分的生命过程。注意力经常不能集中，半社交障碍。脊柱后背等因常年压力造成严重颈椎间狭窄，S型脊椎以及腰椎突出。体验过落枕痛苦的朋友可以想象每天肩胛落枕的感觉。针灸，正骨，吃药都难以缓解。另外长时间盯着屏幕，视力下降到远近都看不清的状态，也是这次想逃离现实生活的另一个原因。

当然有此想法也因新冠期间工作停滞，与在家里学习的青少年冲突不断，让十四岁个性特别好的老大说有自杀念头，还会大发脾气喊叫说我们家长guilty trip 让他内疚委屈。这个坑掉的挺深，于是开始跟着樊登读书，youtube学习，了解了一些缓解焦虑的办法（活在当下，正念），对冥想打坐禅修有些练习，似乎也曾有入定的感觉（这个不知是不是真的入定）。从去年10月加入共修微信群，学习萨提亚对话，灵性成长的更快了一些。平时跟着冥想引导词练习十到二十分钟。但仍然靠着自己的意志无法达到生活和谐，身体也不能恢复到轻松自在的状态。两年间了解到离家不远的Joshaua Tree 就有内观中心，就萌生此念头，后群友亲自体验过，并详细讲解参加体验后，决心前往。

十日内观去之前的纠结：

首先自己有社交压力，担心跟美国室友住，习惯不同而不舒服。第二英文听力无法跟听中文一样无差别，葛印卡先生的开示教导是非常重要的内容，恐怕会错过。第三一天十个小时以上的无手机状态，仅仅冥想会不会无聊到不能忍。第四身体平时每天要做很多运动，拉伸彻底，才能忍受一天的生活。去了不能做运动，那岂不犹如在地狱一样煎熬。

这些焦虑一点点在跟中心email交流过程中放下了，比如，中心安排自己单独住一间房就解决了社交和瑜伽锻炼的问题。第二，提供中文录音，可以理解葛印卡先生的开示内容。所以唯一担心的就是这十天如何在冥想中度过。

十日内观的过程：

当天， 亲爱的开车三个小时送我过来，沿路因为内心不确定性造成的紧张还是跟发了些小脾气。

到达后，有义工人员接待，男女分别接待。填好注册表，表中有一项内容印象深刻是“身心是否受过重大创伤”。答“无”。后义工告知交手机时间，开会时间后，就可以到自己的房间。

看到房间后，心理踏实了一半，小而舒适，一应俱全。加上沙漠里四月的天气温和凉爽。开始有点期待这个只有自己的假期了，没有家务，没有社交，没有工作，也没有手机打扰，于是开始偷偷乐着。

到达当晚就有一小时共修时间，整个学习期间，除了晚上一个多小时葛印卡先生的开示。每次共修，葛印卡先生会用几分钟提示冥想的做法和颂唱。前三天半都是观呼吸。第四天下午才是真正开始内观。大堂分男女各半，堂内每个垫子摆放整齐，齐刷刷八九十人坐一起，非常壮观。我好奇心作祟悄悄数了下人数，90多，男生比例超过女生。Lan ，Tao夫妻俩老师盘腿坐在堂前的桌子上，白色素净的衣服很符合现场气氛。老生们坐在前两排，后面有靠墙的座位和带椅背的座位，是为身体不便的学生预备的。自己可以带披肩，蒲垫，中心也准备很多辅助的软的硬的垫子，支撑关节后背。还有多余的毛毯等也可以使用，大堂有恒温空调，温度适宜。男女各有一位管家为大家提供帮助。总之一应俱全，赞叹服务细致入微，关怀备至。小到牙线，手油，大到雨伞，被罩都准备妥当。

当晚睡的极香，9:30 pm-4:00am。起床后，在房间打坐俩小时，6:30 吃早餐，8:00开始大堂共修。接下来有些挑战了，上午2-3小时，下午2-3小时和晚上的2-3小时。每小时课程中间会休息5-10分钟。为什么说2-3小时，是因为每天三个时段三小时是必须共修时间，其它时间相对自由。建议三小时。但加上七七八八休息等，刚开始的我还是稍有懒散。

第一天就这样体验着结束了，说起来除了打坐什么都不干，也还是累，每每一回到宿舍我就抓紧时间睡个小觉。另外一两个小时坐下来，中间再怎么调整姿势，还是会肌肉关节僵硬疼痛，尤其大堂静悄悄时，自己也不敢过分调整姿势。

第二天是难熬的一天，到中午，我有崩溃的前兆。除了观呼吸就是观呼吸，一小时又一小时，脑子里已经乱成一锅粥，好的不好的都如潮水一般一波波冲击着大脑。以前在家冥想静心十分钟二十分钟是个休息放松，这么多个小时的冥想已经是心绪烦乱的代名词。心想难道平时唯一让我静心的工具以后也没办法了，于是我哭哭嗖嗖的去找了老师，老师没说太多，只是让坚持，生活想有好的变化就需要坚持。到是管家跟我讲了她已经来过十几次，让我不要期待太多，才平复了心情。于是又把度假不做家务的理由拿出来勉强留下来。当然也非常好奇十天后实验的结果到底是什么样子？

第三天第四天开始观察更细微的鼻孔下，嘴唇上三角区部分，一个小时一个小时，所谓就是精进自己的感受能力。有的老生们三个小时纹丝不动，太让人佩服了。葛印卡先生也很懂人心了，每次都鼓励大家一定要坚持，你会胜利的。一开始不太能理解，最后确实有豁然开朗的感觉。

第四天下午开始内观是一个新的开始，从头到脚用意识关注每一寸的皮肤。一开始我几乎用40分钟才能扫遍全身，还觉得会有遗漏，好在时间过得快了很多。

第五天的开示容易让人迷惑气馁，如果不是F教T，没有LH，Y力，贪嗔等概念，或者有这些概念确不相信，接下来的几天也会是巨大挑战。这一天对我如过山车一般，早晨很有信心，还拿出仅有的几张纸和笔疯狂输出好的感受心得（带纸笔，写感受是不允许的，恰巧执平时书包里有纸和笔，不算违规）。晚上听完开示，就打回到原形，又有了离开的念头。记得当晚走出禅堂，一弯新月浅浅挂在山头，沙漠里浩瀚的远山层峦叠嶂，月下似大幅泼墨而出的深浅蓝黛色和颗颗闪耀明亮光辉的星星的景致，美的画都画不出来。我却如行尸走肉般走到宿舍，又一通与早上不同心情的疯狂输出。晚上一夜无眠。

第六天奇迹般地没有了任何想法，只觉得心灵上没有得着，不如来这儿减肥吧，4点也没起床，早餐也没吃。对了这里只有早午餐素食，晚餐是水果，可以忽略不计。

不过第六天打坐期间身体发生的重大变化，对我，又是个信心的开始，记得午后大堂里坐着时，意念到达左侧肩膀发现整个肩膀犹如挑了千斤重担，沉到完全抬不起来，越是盯着这个地方，越发沉到抬不起来。大概持续3-4分钟，葛印卡先生开始唱诵，我吸了一口气才抬起膀子，结果太奇妙了，抬起后的一瞬间肩膀感受到前所未有前所未有的轻松，走出堂内，感动到老泪直流。原来长时间集中打坐真如消炎止疼药一般，于是信心倍增。想象着我身边有顽疾的朋友，生活有出路了。

第七天又约见老师，把这个兴奋的消息告诉她，她说接下来两天非常关键，一定要用功。提醒我要有平等心，不要盯痛点超过两分钟，于是七八九三天，很自觉的把所有吃饭睡觉以外的时间都用来打坐，想这些顽疾能都消除掉得多幸福。其实不然，我又有了贪念，正如葛印卡先生说的，情绪痛楚都来来去去，疼痛还是会回来，要练习平等心，如没有新的习性反应构成的新的业力，那旧有的就会慢慢散去。不过身体炎症反应确实消了很多。偷偷开心，不让老师发现吧。练习平等心慢慢来。

第十天高潮迭起，是升华心灵的一天，上午有40多分钟葛印卡先生的讲座，这次内容里加了慈悲冥想，Metta大爱的开示“May all beings be happy， be kind and liberity”。结束语一出，整个大堂感动抽泣声久久停留在那，每个人都感受到了S圣，也散发着S圣的气息。

第十天下午可以聊天了，对我来说中午饭堂欢声笑语真有一点冒昧呢，不说话更自在。我一进饭厅就发现自己座位不见了，大家随便坐随便找人聊天。不过比起刚开始见到的同学个个愁眉苦脸，苦大仇深的样子，这欢快的笑声何等好听，犹如天籁。我只找了个角落，遇到一个和我一样还不想说话的老生，边吃边聊了起来，她是第二次长修，中间来过三天的义工短修。因为5岁时遭性侵而一直沉入深渊，周遭的人也不堪其苦，直到32岁，不同的治疗师都跟她说了内观后，她参加完十日课程，终于如释重负，得已彻底解脱。原谅了过往的人事物，重新开始。

总结：

不需苦修，能耐的住寂寞，坚持就是胜利不是一句空话。十天下来没有不得着的。记得有两位同学第二天就因为各种原因离开了。我想如果自己开车来，也有可能中途直接溜走。不溜走也会有太多纠结。

第十一天，亲爱的带着全家大小已经在附近Airbnb住一晚了，就等第二天一早7:30接我。当时因为7:30不能确定接我还不高兴了很久。所以这么好对我的人，我还不懂珍惜，那岂不是太没有智慧。见了面我就开始不停说着对不起。把亲爱的感动的也一塌糊涂。

课程结束回国前这五天我依然早五点半起床，练瑜伽半小时，打坐一小时，晚上各种原因只能在躺下后扫描身体，效果一样挺好，放松后很快入睡。准备回国的东西，忙到四脚朝天，但心情好，头脑清晰，精力充沛。当然也得到亲爱的肯定的评价，这几天不再太多习性反应，遇事自然停顿观察。其实没有这十天落印在身体内的自然反转，我想靠自己意志还是很难彻底改变。这就是所谓的真正的S迹呢。