健身盲点早知道

我发现身边很多人想减重，已经很努力了，但还是没有效果。要知道只有科学的方法再加上坚持才能真正达到你想要的效果哦。

第一堂课私教课帮我弄清了几个误区。我将几个盲点归纳在下方，希望看到此文的小伙伴们都能因此受益。

1 三分靠练，七分靠吃

教练一上来就告诉我，健身的重头戏在于“ 吃 ” ，而不是“ 练 ” 。“ 练 ”就是在健身房“ 练 ” ，但是“ 吃 ”占七成 ，“ 吃 ”是要靠自己。光凭“ 吃 ”其实可以减肥。很多人说我就是爱吃，管不住自己的嘴，辣的、油炸我天天吃，但是我天天运动，还是瘦不下来，所以上健身房运动真心不靠谱。

其实这就是误区，运动只占变瘦的30%，管住自己的嘴才是关键。很多人可能没有时间运动，但是做好“ 吃 ”这点也是可以轻轻松松减肥滴。

有个词叫热量缺口。热量缺口＝摄入的热量－支出的热量，当摄入的热量远远大于支出的热量，长此以往，我们就会变胖。但是当摄入的热量小于支出的热量时，坚持下去，我们就会变瘦。支出的热量就是每天包括呼吸等维系人体所需要消耗的热量，正常女生一般在1200-1500卡路里。

摄入的热量完全和你吃进去的东西紧密相关。每种食物的热量不同。水果、蔬菜的热量比较低，酒的热量高（度数越高热量越高），甜品、路边摊油炸的食物估计饱餐吃一顿能赶上你一天的热量了。

“吃”是如此的重要。当我们在享受美味时，我们也要对我们吃下的东西有概念，胡吃海吃未必能让美味和身材好两者兼顾。从昨天我就已经开始记录我正常三餐吃什么，吃多少，我下载了几个app，当我输入吃多少、吃了什么时候。

比如说我输入吃了一个50克鸡蛋，app会自动帮我算出摄入76卡路里。当我把三餐都输进去后，根据我这一天吃的情况，系统会有一个评分。

我昨天的摄入量还好没有超过支出量，不过这才是第一天。但是系统评分不高，原因是本该是中餐摄入的热量最多，结果我是早餐摄入的最多，远远大于中餐和晚餐。怪不得昨天晚上和小白去游泳也游不动。不过今早秤了一下貌似少了0.5斤，第一天效果还不错。

第一天会比较辛苦，我即将要吃的东西我都会去称下重量。主要原因在于我对很多食物的重量没有概念，网上买个简单的二十元左右的厨房电子秤就可以进行称重了。我们不用每天斤斤计较自己摄入的热量，精确到个位数。只是刚开始的时候用电子秤称重让自己建立概念，就像经过昨天和今早，我就知道哦，这么大个头的鸡蛋一般都是48-50g左右的重量，我们家的碗装一碗稀饭稀饭大概是500g左右，这就是对于吃多少建立概念。

网上有很多这样的app，都可以下载下来使用。查一查对我们常见的食物的热量，让自己心中有个概念。时间一长，在饭桌上吃饭时，你就知道什么食物热量高。想吃几口可以，但不能吃太多。你有意识的“吃”就会让你避免一直持续的摄入高热量的食物。

2 米饭和杂粮粥的误区

我有很长一段时间晚上不吃米饭，在我们的印象中，米饭吃多了可容易胖了。教练给我的建议是晚上也要吃米饭，正常吃饭，不要光吃菜不吃饭。一来其实米饭所含有的热量真心不高，100克的米饭只有114大卡，我们对米饭有偏见。二来，米饭里有碳水化合物，我身上的肌肉太少，需要将身上软软的脂肪转成紧实肉时需要2倍碳水化合物的帮忙，所以我需要摄入碳水化合物。米饭算是碳水化合物的翘楚同时兼具热量不高，饱腹感强的几大优点。

现在的养生节目会说吃点薏米红枣粥、黑米粥等各类花式杂粮粥做早饭，那些粥其实口感不好，很多人为了“健康”在坚持吃。其实这些并不是非常的合理，有个隐藏的坑。如果你做的粥里比如大部分是薏米或是黑米等，其实它的热量是稀饭的3倍多。通常大多数人接收到多吃杂粮粥的信息后，粥里基本以杂粮为主，大米其实放入的非常少。这样一碗粥会让我们摄入太高的热量，如果无法消耗掉，我们就会变胖。所以是可以多吃杂粮粥，但是要注意应该还是以大米为主，放入少许的薏米或者黑米，这些杂粮只是补充这些杂粮里大米没有的营养元素而已。

3 每天一个苹果

好多好多人每天吃的唯一水果就是苹果，一吃就几个月不间断。这可能比不吃水果的人要好些，但也就仅限于此。教练说水果要吃的多样性，每个水果的营养成分不完全相同。我们办公室下午都会齐刷刷的啃起苹果，但这种做法只是补充了苹果里的元素，还有草莓、芒果、甘蔗等水果，我们也要吃。以后买水要改变这个习惯，可以买少且多样。据说如果自己吃，在水果店每个买一个，买多样的水果也不会被打，哈哈。在吃水果时也要遵循多样性的规则。

4 健身都靠吃了，还去运动干啥？

虽然说过健身是七分靠“吃”，三分靠“练”。光是合理饮食也可以做到，但是现在的人往往都是“吃货”，一直能做到合理饮食的人不多。即使真能做到合理饮食也是不够的。去运动可以提高一个叫基础代谢的东西。一个不运动的人基础代谢低，一个经常运动的人基础代谢高。那么他们同时坐在一起不动就光呼吸，后一个运动的人消耗的热量比前一个不爱运动的人多。如果他们的摄入热量一样的话，爱运动的人可能更容易变瘦。所以运动是提高我们的基础代谢，长期基础代谢慢的人面容憔悴，精神不佳。

我们会追逐潮流，抓住一个细节就拼命的去努力。一个专家的一句话变成很多人效仿，今天流行早饭吃薏米粥，明天流行用水果代替饭，其实都是忽略了一个动态总平衡的事情。只有合理饮食加上运动，才是科学的健身方法。

最后，安利一个app叫薄荷，可以记录每天的一日三餐，还会帮你评分这一天的饮食吃的合不合理，满分是一百，用了几天还很好用。如果你已经有记录热量的软件或其他方法，就不需要再下这个，用好一个手头的工具足以。