《控制愤怒》读书笔记（二）

在第一部分我们辨识了应对愤怒情绪的五大误区。在避开这些错误方法之后，我们来介绍本书提出的控制情绪的有效方法：理性情绪行为疗法。

什么是理性情绪行为疗法？我们先来了解一下理性情绪行为疗法ABC理论。

ABC理论公式：A*B=C

A，代表诱发事件或逆境。
B，代表信念。
C，代表情绪或行为结果。
C的产生是由A和B共同作用的结果。

举个例子，老司机P在开车上班的路上遇到一个新手司机Q，Q在未打转向灯的情况下强行变道，导致P急刹车。P非常愤怒，下车与其理论。

在这个例子里，A是强行变道的行为，C是产生的愤怒情绪。我们一般会认为A事件直接导致了C结果，也就是A=C。这就意味着只要发生强行变道的A事件，就必然导致愤怒情绪C产生。可事实当然不是这样。在发生强行变道的行为时，有些人愤怒，有些人觉得厌恶，而有些人会毫无反应。
这说明虽然情绪结果受诱发事件影响，但诱发事件不是情绪结果的直接原因。

在A和C之间存在信念B。人们依靠着自己的信念体系做出判断和评价。不同的人由于经历和环境的差异会形成不同的信念体系。而不同的信念（B）会导致我们在面对同一事件（A）时产生不同的情绪（C）。

根据ABC理论，我们想要控制的是愤怒情绪C。C是由A和B共同决定的，而A是已经发生的事实事件，我们无力改变，我们能改变的只有信念B。

理性情绪行为疗法正是帮助我们发现，什么信念使你产生愤怒的负面感觉，如何分析这些信念的非理性，从而改变信念。理性情绪行为疗法会让你明白，理性的信念让你感到遗憾、失望，而不是愤怒，而非理性信念则使你对逆境感到愤怒。通过质疑非理性信念，我们可以让自己拥有健康的情绪，不再感到愤怒。