长寿方法

  想长寿，记住6个“延寿习惯”

1. 少喝一点。2023年一项发表在《自然·医学》上的研究显示，男性饮酒会导致61种疾病风险上升。这61种疾病中有28种曾被世界卫生组织认可与饮酒有明确关系，比如酒精肝/肝硬化、几种消化系统癌症（肝癌、食管癌等）、糖尿病和高血压等。饮酒最安全的剂量是“0”。如果要喝，记住4个“不”字：不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、肝不好的不喝酒。

2. 多睡一点。东南大学附属中大医院中医内科副主任医师刘志刚在健康时报刊文中表示，熬夜会加速器官老化。熬夜对身体各系统运行都有消极影响：对情绪影响明显（焦虑、抑郁、暴躁）；上火、口角长疮、结膜充血是免疫功能下降的信号；熬夜对认知、记忆、反应能力都有影响。

3.匀称一点。肥胖可以增加多种疾病风险，其中腹型肥胖最可怕。建议体重指数（体重（公斤）除以身高（米）的平方）控制在18.5-27.9，且男性腰围<90厘米、女性腰围<85厘米。上海市第十人民医院内分泌代谢中心主任曲伸2019年在健康时报刊文中提醒，有些体重正常的人仅表现为腰围增粗，也会出现肥胖并发症，如糖尿病、血脂异常和心脑血管疾病等。腹部肥胖的人减重首先要规律生活，不要熬夜；二是坚持耐力运动，包括无氧、增肌等，让脂肪从腹部往四周转移；三是让自己心情舒畅，因为心情不好就容易导致炎症，进而让脂肪储存。

4. 开朗一点。社会融入度低，不利于心理的健康。相比而言，如果愿意融入社区中，愿意和周围人玩在一块儿，会更容易产生积极的情绪。最好多参与社会集体活动。在与他人的交往中，让生命由内而外流动起来，互动起来，扩宽视野，不再局限于自己的小空间里。

5.放松一点。中国科学院心理研究所教授祝卓宏在健康时报刊文中表示，面对压力，人可能会胃痛、胃胀，甚至出现胃溃疡、十二指肠溃疡等消化道疾病。受影响的还有心脑血管系统，生活在压力状态下的人比无忧无虑的人突发心脏病的几率要高。长期压力下，身体还会出现层叠炎症反应。

6.心大一点。2022年《衰老》杂志发布的一项研究显示，孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用，可使生理年龄变老近20个月，比抽烟的危害还大。

      养生重要的是养心，心情舒畅了，吃饭就香了，睡得也香了，人愿意动了，精神头好了，看着也就年轻健康了！