自证预言的魔力
每过一段时间，总会发现经常在一起上瑜伽课的朋友，有几个的身材魔力般地发生了变化，或者某个高难度的动作她们已经做起来轻松自如。而也有一些朋友即使练习了大半年甚至一年，几乎没有什么变化。为什么同样是这几个教练上课，每周也大都上三四课，效果却大不一样呢？
我开始观察她们对待瑜伽的态度。大致也可以分为两类：一类是认为自己坚持锻炼会成为一个瑜伽高手；而另一类则认为瑜伽动作太难了，每天来锻炼达到锻炼目的就行了，或者说这一类根本不相信自己能练到高手的水平。
当发现这两种比较明显的分类后，我又开始观察这两类人的表现，小小的瑜伽教室让我观察每一个人的表现都是件轻松的事情。
“嗨，你这套瑜伽服真漂亮！让我瞧瞧。”
“哇，你这个动作做的太顺畅了。”
“快教教我，这个动作这样做正确吗？”
“我这个拉伸动作总是遇到困难”，
“没事慢慢来，你已经做的越来越好了”
……
这一类的对话常常发生在那些深信自己会成为瑜伽高手的朋友中，她们时刻都在让自己变得更棒而努力着。
“唉，这个动作我做不起来。”
“太累了，我能休息一会吗？”
“这个瑜伽教练太虐人了！”
“这些动作年轻人做还行，我这年经了做不了。”
“别那么勉强，才练习这么多天，这个动作是做不起来。”
……
你没猜错，这一类对话往往是发生在那一类练习了大半年时间，无论是身材还是动作难度都毫无长进的人之间。
为什么同样的教练，同样的上课时间，两类人之间的区别会如此明显呢？前一类人，你眼看着她们身材曲线愈来愈优美，动作标准度都能赶上教练了，事实上，教练也常常让这类人在课上做示范进行动作讲解。而另一类人，虽然也常常在瑜伽课上碰面，已经由生脸碰成熟脸了，可是你看她的动作和身材还是几乎是老样子，没什么变化。
每年瑜伽馆进行促销活动，总会进来一大批新手。但是过了一两年后，一如既往还在上瑜伽课的不到百分之五。而大部分就如第二类一样，对自己要求低直至最后彻底放弃，生活对于她们还是老样子，瑜伽只是她们曾经改变自己的一个梦而已。
想像生活中的大部分事情又何尝不是如此。你曾经满怀信心的想学好一门技能，最后却不了了之。你曾制定的许多人生计划，在开始的那一刻都让你看到了美好的蓝图。可是没过多久，放弃却成为了唯一的选择。为什么会这样呢？一切可能都缘自“自证预言”。
什么是自证预言？
自证预言是由美国社会学家罗伯特·默顿（Robert K. Merton）提出的一种社会心理学现象:
a false definition of the situation evokesa
new behavior which makes the original false conception come true（一个对情境的虚假的定义引起了一种新的行为，而这种行为让最初虚假的猜想成真了）。”
自证预言是人们在某件事情开始之前，就会根据对自己或者他人做出一个先入为主的判断，无论这个判断正确与否，这个判断都会对人的行为或多或少的产生影响，以至于这个判断最后真的实现。
也就是说，在事情一开始，你还不能判断自己是否真的会成功，但你坚信自己一定会成功，那么最终你可能真的成功了。同样的，如果在一开始你就看衰某件事情，那么最后这件事情真的如你所料，以失败而告终。这是一个奇怪的心理现象，许多人并不知道自证预言的魔力所在。普罗大众接受的常常是积极心理学和消极心理学这两个概念，我更倾向于积极心理学和消极心理学都来源于自证预言。
自证预言会实现的动机可能的原因有两点：
一是期望影响了动机。你如果在事情还没有发生之前就预料事情会朝着好的方向发展，那么你对于做好这件事情的动机就会更加积极，积极的态度会让人自觉消除前进路上的各种障碍。你相信自己或者他人能做好某件事情，你就会对自己或者他人发出期望成功的心理暗示，而这种积极的暗示，会从各个方面积聚力量促使成功。这也就是我们常说的积极心理学。相反，如果向自己或者他人传递的是消极的期望，那么自暴自弃、放弃努力也就成为必然。正如在瑜伽馆碰到的第二类，她们从未想过自己会成为瑜伽高手，那么在每一次练习时都会以消极心理应付了事，教练多次纠正无果也会顺其自然，最终放弃也是情理之中的事情。
二是期望影响了关注的焦点。当你期望某件事情成功时，你会关注那些有助于这件事情成功的因素，并会积极为此努力。那些相信自己成为瑜伽高手的人，她们从一开始就相信自己能做好每一个动作。在上课时，她们会认真听到教练的每一句动作提示要点，并时刻关注自己的动作规范。每当有瑜伽伙伴分享自己做好某个动作的诀窍时，她们都会积极地参与分享交流。
你的期望决定了你的关注焦点。这在日常生活中是很常见的现象。当父母对自己的孩子有过高的期望时，他们就会把关注焦点集中在孩子能否达到他们的期望这件事情上。比如说，父母期望自己的孩子学习成绩优秀，他们就会关注孩子的成绩。如果期望值过高，那么孩子成绩稍有退步，对他们来说都是难以接受的。在父母的这种关注下，成绩成为了孩子学习的压力。如果成绩退步时，父母给予鼓励和帮助，孩子可能会消除压力积极学习达到期望值。如果父母在这个时候因为自己期望的落空，给予孩子否定、责骂、过多的指正，那么压力会继续放大，孩子厌恶学习最终也成为必然。
自证预言的魔力会在一开始就决定了事情的成功和失败。这跟我们民间常说的“喜鹊嘴”和“乌鸦嘴”如同一辙。如果在事情一开始，我们就传递一些积极的信息给自己或者他人，事情总会向着我们希望的好的方向发展。
事实上，我们大多数人对坏事总有着引以为傲先见之明。“你看吧，我说这事办不成。”“你看吧，我早就知道他是不能打交道的人。”“你看吧，我就知道你会放弃。”我们每天都会被这种消极的自证预言包围着，为什么会这样呢？既然自证预言可以是积极的，又可以是消极的，为什么有的人喜欢预言消极的自证预言呢？
消极的自证预言可以平衡了对未来不确定性的焦虑和恐惧，这样可以避免达不到期望值时的失落。不确定性是折磨人的耐心的，为美好的期望付出努力需要耐心，去实现心中的期望需要时间，时间也在消磨耐心。人的即时满足感缘于懒惰，而懒惰滋生消极的自证预言，这样就可以什么都不用做了。不信你去观察一下那些传递负性情绪的人，常常是以“我懒得……”，“这不可能……”“我永远不会……”等等这样的语气开始讲话的。对什么都难提起兴趣，付出就想得到回报，行动马上就得有结果。
而抱有积极自证预言的人，延迟满足感是他们特有的一种能力，他们知道为获得更高的期望值，需要努力，需要时间，需要付出辛勤和汗水。他们有足够的耐心给予自己或者他人，等待花开花落，等待硕果累累。
如果你也跟我一样相信自证预言的魔力，那么反思一下自己属于那一类型的人。如果想做一个积极型的人，那么从改变你的语言习惯开始吧！让“你可以的”“这样真好”“我能行”这一类肯定的、积极的语气习惯来潜移默化地改变你的思维定式。经常做一些擅长的事情提升自信，把关注点集中在他人的长处上。再一个就是演，让自己一直扮演一个努力向上的人，一个擅长鼓励他人的人。有一位著名的表演艺术家曾经说过：当你演第一次的时候，你是在演另外一个人，当你演一百遍以后，你演的就是你自己。Fake it till you make it（假装到直至自己成功）
