如何改善睡眠

      一周中最放松的时刻当属周六的晚上，经过一天的休整，疲劳的身心得到放松，可以做自己喜欢的事，不用担心明日的闹钟。所以这是一个好好享受生活、好好爱自己的时刻。

      作为一名中年养生少女，认为好好爱自己首先得好好睡觉。只有睡眠好了，才有更充沛的精力和更靓丽的容颜。也许，刚刚过去的双十一你又经历了几个不眠之夜的“奋战”。夜，总是越熬越深，睡眠却越来越浅。为了改善睡眠，我做了很多尝试。以下分享一些相对有效的tips。                     

    首先，卧室的温馨与整洁。美好、温馨的环境能给人心理上的安全感和舒适感，改善睡眠不妨先收拾下房间，给自己换上舒适的寝具，插上喜欢的鲜花，营造适合休息的温馨环境。

    其次，适当的运动。睡前可以适当的运动。阴瑜伽，比较适合睡前放松，没有太多复杂的体式，然而一呼一吸间可以很好的改善睡眠质量。

    再次，睡前的放松。睡前放松的一个比较好的方式是睡前泡脚，能够很大程度上缓解疲劳，而且从养生的角度来讲，也是好处多多。作为一个冬天时常手脚冰冷的人，泡脚之后全身暖暖的，真的是寒冷季节里莫大的幸福。

    最后，放下手机。睡前放下手机，减少一些碎片信息的输入，使大脑的兴奋度逐渐降低。同时，可以点上自己喜欢的香氛精油，阅读一些不那么深奥的读物，在喜欢的味道中放松入睡。

    好好爱自己，享受每一个放松的时刻！