我是如何做到12天瘦了3KG，最强甩肉攻略来啦

1、下定决心是第一步

减肥这样略痛苦的事儿，没点毅力很容易半途而废。没下定决心的话，很容易造成“吃也没吃爽，瘦也没瘦下来”的尴尬局面。

所以，既然真的想有所改变，就给自己打打鸡血，定几个分阶段的减肥小目标和最终的大目标~

2、循序渐进，不要用力过猛

在减肥路上，相信小仙女们做过很多尝试，我听过的就有哥本哈根减肥法啊、过午不食啦什么的。

丸子酱主张的减肥方式，应该是适合自己的、可持续的、易坚持的。因为减肥是长期的过程，极端的减肥方法，最终会让你奔溃；一旦放弃，也许会反弹到比之前更甚。

3、保证均衡营养，才能看起来更美

减肥的目的不仅仅是为了让体重秤上的数字下降，而是让整个人更轻盈、有活力和神采。那些营养严重失衡的饮食方式，很容易让人看起来没气色、病恹恹的。

比如，摄入油脂不足，皮肤容易干燥、长皱纹、没弹性；摄入蛋白质不足，容易免疫低下、水肿，流失肌肉，且引发的基础代谢下降反而会影响减肥效果。

4、偶尔也要小小的犒劳自己

减肥期间，丸子酱戒掉了零食。但上周实在嘴馋的时候，还是吃了心心念念的脏脏包（一个分3天吃）。也算是偶尔调节下，给自己个小激励。

减肥期间偶尔奖赏自己的零食，就好比久旱逢甘露，幸福感足以维持到再减1、2周而不觉得痛苦。

-饮食-

减肥期间三餐怎么吃：

1、早餐

“早餐要吃好”是老生常谈的话了，减肥期间，丸子酱的早餐大致是这样：1杯水果奶昔+2片全麦吐司+1碗黑谷麦片。整个过程也就几分钟，不影响上班出门。

让水果+牛奶（酸奶）的搭配的美味程度远远大于单独食用它们！！

介绍几个水果奶昔的搭配：

1 草莓+香蕉+牛奶（酸奶）

2 红心火龙果+香蕉 +牛奶（酸奶）

3 芒果+香蕉+牛奶（酸奶）

2、午餐

午餐要保证一下午的体能，因此荤素搭配、营养全面很重要。原则是减少精细主食的摄入，可以适当摄取粗粮（玉米、小米、紫米、燕麦、荞麦等）、豆类。

丸子酱的午餐大致是这样：1荤菜（鸡鸭鱼选其一，基本不吃红肉）+2素（不吃米饭）

科普：通常把牛肉、羊肉和猪肉叫做红肉，而把鱼肉、禽肉叫做白肉。红肉的特点是肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高，而白肉肌肉纤维细腻，脂肪含量较低，脂肪中不饱和脂肪酸含量较高。

3、晚餐

晚餐可以在午餐的基础上减掉1/3的量，尽量避免在晚餐后再进食。

每天吃的很单调会不开心的，所以晚餐可以换着吃不同的东西~ 比如吃内容丰富的沙拉

想吃东西怎么办

减肥期间，清理掉所有零食。每天都准备些含糖量低的水果（草莓、苹果、桃子、菠萝、橙子等），洗好切好。

想吃东西的时候，先喝水，过一会实在饿就吃准备好的水果，或者看书、工作转移注意力。

-运动、睡眠-

1、运动方式不限，动起来就好

找到自己喜欢的运动，不管是在健身房慢跑、快走还是在户外徒步、登山，哪怕是天气好的时候，邀约朋友在西湖边散步也是极好的。记得有氧运动最好至少坚持40分钟以上。

另外呢，就是勤快点、动起来。在周末在家打扫卫生、在地铁站不坐扶梯、上下班不赶时间就爬楼梯等等，都是可以点滴积累的运动量。

2、睡饱觉更有助减肥

睡眠减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿。                                                                                       

不知道大家有没有经历过：前一天没睡好，第二天起来眼睛和脸特别肿，整个身子很沉，大概就是睡眠过程没有代谢好的缘故吧~

所以，无论从什么角度来说，早点睡、睡得好，都很重要啊~

以上就是丸子酱长期以来的减肥心得，以及这12天减掉3KG的方法。

丸子酱祝大家都能通过坚持和付出获得更满意的身材，对自己更自信~

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