崩溃的定海神针——情绪说明书

每每到暑假，父母最头痛的事情就来了——辅导孩子作业。当你点开朋友圈，你会发现都是各种对娃的吐槽，有些甚至气出了病，直接住院了。最后得出的结论是——命比娃的作业重要，保命要紧！

有时候，成年人的崩溃，不一定是因为工作上的压力和生活的艰难，反而是在辅导孩子作业上。而那种崩溃，也只有亲身体验过的人才会懂。

像这种崩溃并不是普通人家庭专属，而是连清华的爸爸也很难幸免。这不，前段时间，一则#清华爸爸辅导作业崩溃锤墙#的话题，冲上了热搜成了大家热议的话题。

爸爸辅导孩子学习时，孩子心不在焉，一边玩耍一边写作业。爸爸讲了七八遍，孩子还是不明白，于是就崩溃得在一旁锤墙，直呼“教不了”。（这是不是大多数人辅导作业时的真实写照？）

你看清华毕业的爸爸，在辅导作业这件事上，也只能望洋兴叹，满脸的无奈，更何况是普通的我们呢！

既然这些都是要面对的，孩子也不可能一时就改变得过来，我们有什么好办法来解决这种现状呢？

如果你正为此发愁，那么这本《给大人们的情绪使用说明书》可以为你解愁。

本书的作者是日本的水岛广子，庆应义塾大学医学院博士，目前从事人际关系疗法工作，为日本该领域权威。还是知名心理学图书作家，著有《你可以生气，但不要越想越气》《女子的人间关系》和《我们都是一样的孤独》。

本书是日本常年霸榜的高效情绪课，它可以带你直面7大负面情绪和17种心理困境，让你活出轻盈的人生。

接下来，我们看看如何来解决崩溃。

首先，我们要了解情绪——为什么生气，为什么崩溃？

孩子的作业写不好、不会写，是孩子不想写，只想玩？还是孩子能力问题，不会写？还是孩子的作业完成度没有达到你想要的效果呢？

只有当我们先了解清楚了原因后，才能有针对性地解决问题。而不是只看到表面问题，就一通乱骂，一顿发火，还把所有的责任都推给孩子，直言孩子让你崩溃。

其次，你要明白发火是解决不了问题，而且还会伤身。因为孩子把所有的精力都用在了如何对抗你的情绪上，一直在害怕担心，哪里还能静下心来，集中注意力好好写作业呢。

明白这点后，我们接下来就可以用情绪说明书来调整自己的情绪——呼吸。

书中告诉我们，当我们想要发火时，往往容易带动身体跟着起反应，这时，我们可以通过调整呼吸（一边用鼻子深长匀细地呼吸，一边告诉自己：“不要紧，没事的。”）使身体先镇定下来，接着再进入脑部的作业。另外，也可以通过拉伸运动来放松因为过度紧张而僵硬的身体。

不管什么情况下，首先要认识到自己正处于要爆发的状态。可以说，这是管理情绪最困难的点，也是最重要的点。

其实愤怒、焦虑、悲伤、内疚、寂寞等情绪是所有人都有的、正常的、普遍的情绪，所以我们要试着接纳自己，允许自己有负面情绪，而不是一味的否定。

因为情绪管理是一个长期的过程，需要循序渐进。所以平时我们可以照着这本《给大人们的情绪使用说明书》，静心阅读、思考，并在遇到负面情绪时，运用书中的应对方法，一一为之解决。