2022-09-24

大荔县心理咨询协会郭亚婵坚持分享第664天：

学习打卡第10天：

（五）从最容易开始的一小步迈进

        SFBT认为每次在辅导当事人的结束时，能帮助当事人找到可以开始行动的一小步，就是非常难得与足够的了。

        每一个成功行为的背后都是有很多小步骤所构成的。一个人的情绪控制包括情绪觉察、自我疗愈的能力培养等。当咨询师与当事人设定的改进目标太大、太难时，当事人很容易再次体验到挫败，甚至会导致当事人想要放弃尝试。

        咨询师如何把自己对当事人的期待降低，以当事人的目标与现况为起点，并且把许多行为改变的过程解析出更为细微的动作，是非常重要的过程。

        SFBT会鼓励当事人从其所重视的目标中找到他认为最容易开始的一小步。当它是当事人想要的时，当事人就越容易去做；最容易开始也就最容易成功。成功之后，也就更容易滚动当事人接续改变的意愿与行动。所以，咨询师需注意除了辅导的大目标是当事人所认同的之外，每一个目标下的行动的内容与顺序，若都是由当事人所决定的，效果会更佳。

        SFBT的三要素：“例外架构”、“目标架构”、“假设解决架构”。

      当当事人有问题时，要先协助当事人找到他的目标，此时包括“奇迹问句”与“假设问句”的假设解决架构；乃最能帮助当事人的目标找寻；当当事人的目标出现时，运用“例外架构”来引导当事人找寻既有的策略与资源，是优先的选择。而当事人假设问题解决时的美好愿景，也可以催化当事人回想一些例外经验的存在。

          SFBT都是从正向的层面找寻可解决的方法，而不管这正向的层面是存在于过去或未来。不管是从过去或未来正向层面的检索之后，仍然需要回到此时此刻，当事人可以开始、愿意开始、容易开始的一小步，而让当事人在有合理控制感的情况下，推动问题的改善，至少不会一直卡在问题的僵局中。