情绪的罗盘_探测你的喜怒哀乐(听课笔记)
1.什么是情绪
依然没有科学界公认的定义。情绪是一种复杂的人类体验，与身体过程紧密相连。具有深远的进化适应意义，对认知思维有强大影响。
2.什么是情商
情商是个体识别自身和他人情绪，分辨和归类不同的感觉，利用情绪信息来指导思维和行为，并根据环境管理和调节情绪以达到个人目标的能力。
常被误解为职场上时刻保持理智、蓄意操纵他人的技能。本质上强调个人全方位觉察情绪，并随时灵活感受和调适的特质。
3.情绪的分类
情绪有许多不同的分类方法，种类划分，程度划分等。
*初级情绪--简单而直接（出现情绪时必然会发生的情绪，不可规避的）
四种：愤怒，悲伤，恐惧，高兴
*次级情绪--复杂而多样（在出现初级情绪后对情绪产生一定判断后出现的情绪）
焦虑，嫉妒，内疚，羞耻，困惑，羡慕等等
4.识别觉察情绪
（男性不太容易觉察悲伤，女性不太容易觉察愤怒）
初级情绪--悲伤
*基本功能：社会连接功能（帮助你与社会取得联系，尤其是当你需要帮助时）
潜台词：谁来帮帮我
常见思维内容：我感到绝望，我心碎了，
如果你不容易觉察悲伤情绪，这就使你不容易获得到他人情感上的支持你安慰你
常见躯体体验：鼻子酸，哭泣感，胸口车门，头痛（不容易觉察悲伤情绪的人躯体体验多表现为胸闷头痛）
初级情绪--愤怒
*基本进化功能：自我保护-＞攻击行为
当你觉得危险且你能打得过对方时就表现为愤怒。一个人不容易体察愤怒情绪，当她遇到冲突情绪时就不容易保护自己。客观说，一个比较强势时，他会比较少得去面对冲突。
一个人抑郁她的表现可能是悲伤，但如果一个人抑郁症，她的抑郁里面其实是愤怒，抑郁是对自己的愤怒。
*常见思维内容：他凭什么这样？看我不让你好看！
*常见躯体体验：心跳加速，肌肉紧张，喉咙干燥，后背瘫软（愤怒情绪压抑的人容易后背有问题），火往上撞，肝痛
初级情绪--恐惧
*基本进化功能：自我保护-＞回避行为
当你觉得危险且打不过它的时候，就表现为回避行为。常常恐惧下有愤怒，愤怒下有恐惧。
*常见思维内容：我要完蛋了，怎么办怎么办……，啊啊～～～（思维卡顿），
*常见躯体体验：心跳加速，肌肉紧张，身体后倾，反向逃跑，抖腿（想逃但不能跑就开始抖），躯体僵化
初级情绪--高兴
*基本进化功能：奖赏强化功能（高兴本身就是一种奖励，：好想再经历一次）
*常见思维内容：太棒了，嘿嘿（我得儿意的笑），常常不断回味愉快场景
很多人常常能觉察悲伤，不容易觉察高兴，觉得没有什么值得高兴的事，其实只是不容易觉察到高兴，高兴时好像也觉得没有什么特别高兴的。有些人常常不知道自己想要什么，就不如去觉察下自己什么时候是高兴的
*常见躯体体验：躯体展开，气息平顺，胸口兴奋，身体轻盈（不太容易觉察高兴情绪的人不如从觉察躯体体验开始）
情绪管理不等于情绪压抑，不表现出情绪不代表没有情绪，它仍会无意识地影响着我们。被硬压下去的情绪我们以为它会慢慢消失，但没有表达的负面能量会在一个角落里累积，在你意想不到的时候爆发出来，连自己都觉得莫名其妙。
心理学上，人的每种情绪背后都代表着一个心理需求，“负面情绪”也有非常重要的价值：比如悲伤是社会连接功能（求助他人），愤怒是为了自我保护而攻击别人，恐惧是为了自我保护而回避危险。
我们应该找到与情绪好好相处的方式，而不是消灭情绪。这是一个长期的过程。
情绪就是我们内在的语言。
可以说：了解、管理情绪，
才能驾驭自己的人生。
那么关于情绪，
你一定要了解这十件事。
1
情绪不只是喜怒哀乐，能够觉察到的、无法觉察到的加起来成百上千种，甚至更多....
情绪是一种能量
而这看不到的能量，正是影响我们是否健康、家庭是否幸福、事业是否顺畅、学业是否优秀....最重要的因素
2
情绪如同客人，它会来，也会走。
无论你今天或此时此刻有什么不好的情绪，可以确定的是：
任何情绪都会改变。
即使你认为天大的情绪，一般最多24小时里就改变了。
所以，不管你在什么情绪状态中，都不要过度害怕、担心、甚至绝望。
可以尝试像个旁观者一样看看自己的情绪，觉察自己的情绪.
3
我们每天都会有各种各样的情绪
当我们有情绪时，试着去接受情绪
允许自己有情绪，不要抗拒
感到痛苦时，人的首先反应就是想远离、逃避、排斥、对抗，而痛苦不会因此而消失，反而越强烈。
结果，除了本身的痛苦，又添加了对抗和逃避的痛苦。
痛苦是哨兵、是警卫，来告诉我们身体、情绪、环境需要调整了。
进入它，接受它，感受它，倾听它带来的信息，问问它如何缓解。
4
声音、行为、情绪都从身体里长出来，身体每长大一点，我们的力量就多一点。身体就是一个精微的小宇宙，通过身体，我们能认识自己，看见身体的反应，看清身体里的奥秘。
我们有一个根深蒂固的想法——只要感觉不舒服的时候，就想要改变它，其实，我们是通过改变，来逃避这种感觉。
例如你感到嫉妒时，你会非常排斥，因为这时候你会忍不住说尖酸刻薄的话，或者马上拿起手机试图隐藏自己。
但你越是试图改变，你的身体就会紧绷起来——嫉妒并没有离开你，而是从去了别的器官。
这就是我们的身体，心里所有的情绪，都在身体上体现，我们看见身体，就是看见自己的情绪波动，就是看见自己的本性。
5
你知道吗，我们亲密关系的最大杀手，不是外遇，而是阴晴不定的情绪。
即使再深厚的感情，也会在对方起伏跌宕的情绪中，发生坍塌和改变。
当你在把全部精力用于讨伐对方、认为你的伴侣有问题时——先问问自己：我是否在关系中随意发泄了情绪。
在我看来，一个人随意发泄情绪，等同于随地大小便。
如果你不对自己的情绪负责，那么没有人有责任和义务需要对你的情绪负责。
6
在追求幸福的路上，我们绝大多数时候既不了解自己，也不了解他人；碰到问题也不知道如何解决。
所以总是在后悔过去、担忧未来、不满今天，似乎快乐的日子总是稍纵即逝。
情绪，是我们生命感受的晴雨表。
情绪好了，生命就美好；情绪不好，纵然有美好的事发生也无法感受到。
所以，关心自己的情绪，让自己时常处在喜悦的状态中，不用费力，你就会收获到幸福的人生。
7
每个人都会有情绪债务
管理情绪，除了是当下的情绪，也有过去的情绪债务
学会情绪管理，等于学会了放下过去，活在当下
你会变得轻松自在，内心温暖而宽阔
8
拿破仑曾说过：能管理好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大
一个人一生的成就首先取决于自己的修为，这个修为的其中之一就是情绪的管理
做自己情绪的主人，与情绪和平共处，而不是情绪的奴隶
9
很多人总以为剧烈的情绪、危机的事件都发生在别人家里，离自己很远。
静下来，仔细探寻就知道，这些动荡，也许就发生在自己家里、自己的周围。
情绪的源头在我们自己的内在和关系里。
不论你觉得如今的自己，懂得了多少、学到了多少、有多么厉害——看看你周围的关系，你是否能心平气和的与身边亲密的人相处？是否能与外面的一切关系友好相处？
所有的修行，都会在你与人的关系中体现。学了什么，学了多少并不重要， 关键是你能做到多少？
有情绪易，管理情绪难，且改且珍惜。
10
有许多人问，如何管理自己的情绪？
一共5步：
1：觉察，知道自己有哪些情绪
2：接受，允许自己有情绪
3：面对，面对产生的情绪，不抗拒
4：转化，把不好的情绪转化为对成长有益的功课
5：感恩，感谢情绪的发生
