激素，对女性大脑健康的影响

谈到大脑健康必定要谈到激素运动，不仅每月平衡激素系统，包括女性孕期和更年期在内的每个阶段运动都能调整激素系统。

在这两个时期的女人情绪都不太稳定，容易疲劳，易怒、神经质、焦虑、烦躁，注意力不集中、乱发脾气等等。被医学人员叫为金钱焦虑症P M D D

有这类问题困扰的女性之间的差异，准确的说是身体对此类激素引发的其他神经化学物质变化的敏感度不同造成的。

科学家们发现雌激素可以发出产生脑源性神经营养因子的信号，而这种信号又可以产生出更多的血清素。运动可以增加血液中的色氨酸浓度，由此提高大脑那血清素的浓度。

前面的这些行为，运动虽不是绝对唯一解决的办法，但至少他可以明显减少症状。值得注意是在孕期运动对孩子的大脑发展起着关键性的作用。

它可以保证孩子所需的营养物质和氧气多运动的产妇生下来的孩子会瘦，不过一年之内，这种现象就完全消失了，运动的产妇生的孩子表现也会更出色，学习能力会超过不运动的产妇所生的孩子。

另外更年期一个最明显的是月经的结束。它表现的现象是为嘲热或夜晚盗汗，它类似所谓的血管舒张症状，并且易怒或情绪波动，但是运动可以帮助她们减少这些症状。

本章说运动有预防作用，不仅使人不受激素自然衰退的影响，还可以预防心脏病，乳腺癌和中风等有害的健康问题。

现在科学结论一致认为，激素代替疗法可以预防认知能力的衰退，运动与激素对女性更年期后认知能力是有重要作用的。

书中建议每周至少要有四天到户外快步行走，慢跑或打网球、羽毛球运动以增加心率的速度，并且这种运动能够坚持一个小时以上最好。无论是什么样的运动我想只要是能融入到你的生活方式中的有氧运动都是最好的。

看到这些，想加入一个运动的团体，约一起同城的朋友一起动起来，发现一个人很难坚持户外运动，有了团体的力量动力会更大。