你的减肥方法对了吗？

减肥成功=方法×意志力

100个人立志要减肥，可能99个人都会失败。即使方法再好，没有坚定的执行力也是徒劳。

《意志力》的作者告诉我们，减肥失败更深层次的原因是人体本能反应。在减肥中有句话叫“管住嘴，迈开腿”，很多人都会通过节食和运动来减肥，但殊不知这样的方式其实很“反人类”。

减肥失败的深层次原因：

1、节食减肥失败的原因：

    人体为了防止再出现饥荒的情况，因此会不自觉地摄入比之前更多的食物，储存更多的脂肪，以防不时之需。当你节食的时候，你的身体以为遇到了饥荒，出于人体本能的反应，为了能在饥荒中活下来，会竭尽所能留住每个脂肪细胞。而过了节食期后，一旦饮食又恢复到正常，所以很多人节食减肥后过一段时间，体重可能反倒比没减之前更重。

2、运动减肥失败的原因：

    运动过后身体往往渴望摄入更多食物，食物热量的摄入远高于运动所消耗的，所以从长期来看，增加运动量不一定会达到减肥的效果。但是为了保持身体健康，适当的锻炼仍然是值得提倡和鼓励的。

    在与身体机能相抗衡的过程中，失败很正常，但科学的方法可以帮助我们更有效的减肥。

那么我们应该怎样科学地减肥呢?

减肥正确方法：

执行计划，抵制诱惑。

不要急速减肥，

运用自制力慢慢改变、产生持久效应。

1、首先设置切合实际的减肥目标（大目标再分成若干个小目标），比如计划一个月瘦5斤会比一个月瘦10斤要实际很多；

2、关注并控制每天卡路里的摄入量，现在有很多手机app可以计算你每天的能量摄入；每天（或每周）称体重，持续监控体重的变化；

3、达到小目标后及时奖励，比如喜欢的礼物，衣服或者看一场演出，但不能是大餐。

4、不要过度节食，书中作者提到，人一天的意志力是有限的，做各种选择或者“不那么愉快”的事情都会消耗你的意志力，当你已经消耗掉了大部分意志力的时候，再遇到诱惑，你会更容易妥协。而补充适量的葡萄糖有助于意志力的恢复。

5、防止自己出现“去他效应”，即当这天的摄入量已经超标了，那就干脆放开了吃，这是非常不明智的。

除了以上一些建议，在减肥过程中，面对各种诱惑

我们要如何抵制呢?

面对诱惑时：

1、 转移注意力

做一些其他的事情，转移自己的注意力。

2、 延迟享受

告诉自己你再过3小时再吃这个甜点，当你在心里这样想时，你的大脑会认为你已经在享受美食了，因此会减弱对美食的渴望，而当你真的过了3个小时后，可能就没有那么强烈地想吃甜点了。

3、 把零食放在拿不到或看不见的地方

类似的还有晚上吃完饭早点刷牙，这样如果你想吃东西就会觉得还要再刷牙比较麻烦。

4、 改变活动习惯和场景

比如你原本喜欢吃完饭边看电视边吃点东西，那么可以改成吃完饭出去散步或做其他事情。

有过减肥经历的朋友们应该会有一个共识，把体重减下来容易，最难的是把减下来的体重保持下去不反弹，而这个过程需要你有持久的意志力。我觉得无论是减肥，还是其他好习惯的养成，其实都需要有良好的意志力，也就是自律，这是想成为更优秀的人不可或缺的一种能力。

减肥是一种生活态度，最后祝大家都能拥有自己理想的身材！