早睡早起身体好！

关键词：世界睡眠日、健康、生活

3月21日早上，在某论坛看到网友询问床垫，才知道3月21日是世界睡眠日。接着，就看到了《"睡个好觉"成青年人奢望》的各种相关报道，这是根据中国睡眠研究会发布的《2017中国青年睡眠现状报告》得出的结论。

本次调查范围纳入了10岁至45岁的人群，共调查了近6万人。从整体的睡眠状况来看，76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。其中，能"一觉到天亮"的人堪称是上帝的宠儿，而这样"没心没肺"的青年人只有11%，其他受访者都表示会半夜醒来。

俺家的情况应该代表了大多数的家庭。

优秀睡眠者，作息规律

Beam的外公现在与beam一家住在一起，老人家每天晚饭后看一会书，20点之前准时入睡，早晨5点过起床，6点半吃过早餐，7点前出门锻炼身体。每天如此，虽说是80多岁的老人，精神矍铄，脚下生风，beam与之同行，有时候也需要小跑才能跟得上。老人家每天吃过午饭睡觉1小时，之后帮忙带小Y。

入睡困难者，备受困扰

Beam的母亲睡眠不好已经有几年时间了。因为夜里睡不好，白天需要补觉。Beam常常安慰妈妈，老年人睡觉时间本来就少，其实可能是因为白天睡觉了，晚上才睡不着；也可能是操心的事情太多，影响了睡眠质量。

Beam早上会问妈妈夜里的睡眠情况，之前关心老人太少，在一起就应该多关注，多提醒。妈妈排斥药物，热牛奶，温水沐足效果不佳，目前无好的改善方法。

最近beam教会了妈妈用手机看电视剧，打发无聊时光，建议妈妈失眠的时候看会连续剧，可是，妈妈好像越看越像兴奋，估计需要另寻他法。

如果有好的方法，请后台留言，beam感激不尽。

忙碌年青人，奢望睡好

Y先生工作比较忙碌，经常是21点之后才回家，吃过饭后看会电视，休息一会，就到入睡时间了。因此，每个周末是他的补觉时间。

Beam目前需要哄小Y睡觉，每天晚上关闭大灯，打开夜灯，播放音乐，小Y也知道睡眠时刻到了。白天控制孩子2小时的午睡时间，否则晚上入睡比较困难。

春节后，已经成功的将孩子入睡时间调整为21点前，以满足孩子的生长发育【生长激素的分泌高峰是在每天的21点-23点】；当然偶尔也会晚一些。等小Y入睡后后才能做其他事情，所以是希望孩子早点睡着的。

自从上周变更写作时间，执行早起写作之后，俺家的作息时间已经调整到23点左右，除了上周四晚上，没有超过24点的。

如果有必须完成的打卡任务，建议大家还是提早完成，否则着急完成的任务质量堪忧，还影响睡眠。

beam知道很多朋友都睡的很晚，这可能与大家的工作、生活及写作习惯有关，比如从事IT、互联网、公众号运营的可能工作时间就会晚一些。有的人喜欢夜深人静的时候写作，有的人忙碌一天，晚上临睡前用手机看看文章。

以下内容是beam在网上看到的，供大家参考。

睡眠与排毒

1.晚上9-11时为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
2.晚间11-凌晨1时，肝的排毒，需在熟睡中进行。
3.凌晨1-3时，胆的排毒，需在熟睡中进行。
4.凌晨3-5时，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药。
5.半夜至凌晨4时为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。以免抑制废积物的排除。
6.凌晨5-7时，大肠的排毒，应上厕所排便。
7.凌晨7-9时，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6时半前，养生者在7时半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到早上9、10点钟吃都比不吃好。

总之一句话：早睡早起身体好！

传统中医理论认为，子（夜间11时-凌晨1时）、午（白天11时-13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

大多数的上班族无法满足午时睡眠，那就搞好子时睡眠吧！
最最重要的是，入睡前远离手机、手表等物品！

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感谢阅读！
祝你好梦