Benjamin分享笔记——专题六: 骨盆、腰椎问题“下交叉”

之前我们聊过，身体框架结构“工”-我们通过几天时间分析了上面这个横线“肩胛”稳定的重要性。今天我们具体展开下面这条横线——“下交叉”即骨盆和腰椎健康的关系。“骨盆”你听它的名称就会了解它的形状。和“盆”结构一样，骨盆向下通过髋关节链接大腿；向上链接腰椎；双腿支起来的这个“盆”，通过腰椎承载上半身全部重量。想象一下，这个“盆”装满了水后，向前倒水就是：“骨盆前倾”、向后倒水就是：“骨盆后倾”、向左/右倒水就是：“骨盆左/右倾”。

举例：如果你长期用左/右腿站立，或者有跷二郎腿的习惯，就会导致骨盆左右倾斜-间接导致脊柱侧弯-继续代偿向上形成高低肩-颈椎问题。站姿、坐姿最好：中、正（站如松-不是歪脖树、坐如钟-不是融化的冰淇淋）问题都是长久的生活习惯导致。

骨盆还有一个维度：大多数女性穿高跟鞋，会造成骨盆前倾，虽然显得屁股翘、上半身挺拔，但其实是假翘臀；我们可以尝试一下：1、站立、双脚与肩同宽、双手掐腰放在腰带位置两侧（骨盆两侧）；2、试着把重心放在左腿，过程中感受“骨盆右倾”；3、然后换重心，把体重移到右腿，感受“骨盆左倾”；3、重心左右归正-回到双腿之间，这时双腿保持直立、跷脚（模仿穿High heel）-身体为了保持平衡-臀部会向后上方翘-腹部会放松展开-腰椎会收紧-双手能感觉到“骨盆前倾”。

骨盆前倾时间久了：1、代偿的力向后-表现为-腰部肌肉紧张-腰肌劳损-腰椎间盘受到压迫-严重的会出现腰椎间盘突出甚至脱落等一系列并发症（需要手术介入）；2、代偿的力向前-表现为-腹直肌过度拉伸、失去弹性-外在表现为-腹直肌过度松弛-不能有效平衡腰椎角度-前松、后紧-继续压迫腰椎间盘、内在表现为-肋骨外翻-无力收腹导致脏器下沉等一系列并发症；3、代偿向下-表现为-膝关节超伸、关节压力过大磨损严重-本该由腰、腹发力的跑步、走路、上楼梯、骑车、游泳等运动 改为大腿发力代偿-本该由臀部发力的以上运动改为小腿发力代偿——结果就是-大腿肌肉粗壮甚至外翻-小腿粗壮、萝卜腿，还没完-本该腰腹发力的-腰部两侧容易囤积脂肪（水桶腰）、腹突出（啤酒肚）-本该臀部发力的臀部松垮、下垂；

骨盆后倾：主要表现为向上代偿-间接导致含胸、驼背、颈椎等问题。

如果体态对了，你每天走路都可以达到瘦腰、收腹、臀部紧致、大腿、小腿肌肉匀称。