如何改善PC肌松弛导致的漏尿？

漏尿这桩事，少女都不当回事。

以为丁克一辈子就能逃过一劫，然鹅就像这位妹子说的“不生娃也逃不过晚年啊”，毕竟天道好轮回、苍天饶过谁 

作为一位刚过花季的小编，我也经历过漏尿，深知有多痛苦——

下面的那块肌肉像打了麻醉药一样、像儿时梦到疯狂找厕所一样，根本不听控制，我下意识的使劲收缩，尿液也还是顺着大腿根部慢慢流下来，一低头脚底下已经湿了一大片。感受到传说中的“尿频尿急尿不尽”，几乎每10分钟就跑一趟厕所，恨不得有一块超大号的尿不湿来拯救我。

当然，我既不是产后也没到中老年，只是患了尿路感染，而且吃几颗消炎药就好了，真的很难想象长期漏尿是什么体验…

如果你觉得，不生孩子不得病又没到老年，不就不会漏了吗，那你又天真了，很多长期久坐不动的上班白领，也可能遇到pc肌松弛的问题。

你的PC肌在那里？（他的又在哪里？）

PC肌是一束形状像吊床的肌肉，链接耻骨和尾骨，位于骨盆腔底部（男女都一样）。

你可以想象一下你在厕所嘘嘘，着急一起看电影的朋友在外面催你，这时下意识中断尿流，用到的就是pc肌。

PC肌练习方法

【短的凯格尔运动】

每秒收缩PC肌一次，连续收缩20次。做此运动时，请收缩生殖器周围的肌肉就好（包括肛门），而不是收缩屁股的肌肉。收缩时记得要呼气。放松时不需要用力，自然地放松肌肉就好。

接着再加上

【长的凯格尔运动】

维持你PC肌的收缩达3秒，每次收缩之间记得要自然放松。慢慢锻炼到可以维持PC肌的收缩长达10秒，然后放松10秒。

恕我直言，全身上下其他肌肉都不练，也得练pc肌！

不过和在健身房撸铁练胸练臀一样，想要紧致只有加强练习，毫无捷径。

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