2021年读书会第30期

本周的读书会提到星期五，继续分享认知行为疗法的内容。

今天分享的主要内容是核心信念部分。

核心信念就是对自己他人和世界的一般性的认识。认知行为疗法里面主要是负性核心信念。

负性核心信念主要是认为自己无能，不可爱和没有价值；认为他人无能，全能或者是坏的；认为世界是糟糕的或者敌对的。

负性核心信念主要是在成长早期形成的，在成长的过程中不断的得到强化和巩固。形成的因素除了先天的原因之外，主要是受重要他人、环境的影响及成长中的创伤事件。关键的因素是对重要他人、环境和创伤事件的解读。所以咨询师工作的重点也就是收集来访者早期经历的事件及对事件的解读，咨询师的重点就是修正来访者的歪曲认知。

咨询的过程先是识别核心信念。识别的方法是从自动思维开始，或者是归纳自动思维，也可以运用箭头向下的方法。

识别之后要对核心信念形成的过程进行说明，也就是心理教育。

接着对核心信念进行评估。评估核心信念的利弊，让来访者认知到相信核心信念的弊大于利，再评估核心信念的相信程度。

下一步就是修正核心信念。完成核心信念记录表，并与来访者讨论。

当核心信念的相信程度达到30~50%的时候，提出修正性的信念。从生活中找出支持新信念的证据和旧信念的证据，并对支持旧信件的证据再做一下解释。

接着是要验证新信念的正确性。多关注生活中的事件积极意义。对于生活中的负性事件做解读。理解重要他人的局限性，与重要他人对话或者是写信，与自己的内在对话，和解。

在学习的过程中家人不断的补充生活案例，来更好消化理论知识。

帅帅小朋友拍的照片