012-icejune-关于运动的两个误区，许多人都搞错了！

误区一：许多人都认为，运动超过30分钟后身体才开始燃脂。

这个普遍的误区，来源可能来自于，对中高强度的运动时血浆游离脂肪酸浓度变化的研究结论。一般来说，中高强度运动时，血浆游离脂肪酸浓度先有所降低，30分钟左右时开始逐渐上升。

这就给人一种假象，看起来像运动30分钟后，身体才开始消耗脂肪来供能。

像我们一日三餐正常饮食的话，身体里的糖原一直是比较充分的状态，那么这个时候去运动呢，身体就会把糖原给它消耗掉，你运动五分钟，它就消耗五分钟的糖原。但是呢，不会很明显，因为就五分钟消耗的糖原能有多少呢？所以呢，你持续运动半个小时以上，糖原消耗的就更多，通过脂肪供能的比例就逐渐增加。而需求增多，脂肪分解速度也就相应加快。另外，随着运动时间延长，促进脂肪分解的儿茶酚胺等激素水平也在增多，脂肪分解速度也会加快。但，并不是运动30分钟后才会产生脂肪消耗，它只是30分钟后速度会加快而已，你运动的每一分钟都作数~

误区二：许多人都认为，运动可以减肥。

但实质上，如果只靠运动而不进行饮食管理，是减不了肥的。相反，还会因为甚至会因为运动之后食欲增加导致摄入更多的热量而增肥。

也就是说，其实运动无法减肥，真正能减肥的，是饮食管理。

而合理的饮食管理下，身体只要把糖原消耗完毕，就会通过消耗脂肪去供能，即使不运动也能达到这个效果。

那如何把糖原消耗完毕呢？就只有通过间歇性断食。注意，不是节食。

不过，这就是另外一个话题了，回头有空了可以再接着往下说~