no105:如花十月总结

十月秋高气爽，晚秋离去，初冬来临，秋叶红，银杏黄，秋色美如画，对自己的十月生活，做个小总结。更年期症状越来越少了，再次参加遇见训练，每天坚持20分钟训练，身体耐力增强。休假出去游玩10天，心情愉悦。

一、日常

1:做了21天精美早餐。

2:记录天晚餐15天。

3:写新浪博客22篇，发微信30天

4:每天用精油搓脚心，推肝经，脾经。

5:每天吃蜂王浆或者蜂三宝

6:每天酸奶拌蓝莓。

7:每天一个猕猴桃，一把蓝莓，一把大枣。

8:每周面膜，眼膜各两三次。

9:每天观察花草多肉姿态，拍照。

10:每天按揉腋窝100次。檀中穴100次，揉腹部50次。

12:入秋开始每晚泡脚 。

13:每天梳头发100-200次。

14:每天吃芝麻粉，虾皮或者虾干。

15:每周天吃牛肉干两次。

16:每天用养生壶煮一壶健康汤水与同事分享。

17:每天中午午睡一小时。

18:每天参加智能厨21天打卡，完成一个21天。

19:每天早起锻炼，写晨间日记。

20:每天喝葡萄酒或者桑葚酒一杯

二、读书写字娱乐

1:简书10篇

2:写新浪博客22篇

3:读书3本,《》《》《》

4:看电视剧4部，《》《》《在远方》》

5:每周看《空间榜样》《跨界喜剧王》《跨界歌王》

三：运动健身游玩

1:走步，平均每日步，单日最多步。

2:单日1万步以上天。

3:晨跑12次每次20分钟以上，25.87公里。

4:每日贴墙站10-15分钟或者静蹲20分钟

5:骑单车32次，每次5公里左右。

6、十一假期登山游玩2次

7:游厦门，武夷山，福州十天

四：身体状况及保养

1:更年期症状好转，症状越来越少了。

2：精油全身按摩4次，

3：刮痧两次。

4:每天做遇见任务20分钟，身体耐力增强。

5:体重86-87.斤，体脂率24-25.5%左右。肌肉率49-51%。内脏脂肪3-4。

6:遇见训练营半期，交了对比照

五：居家生活

1:买挂烫机

2:做辣白菜

3:包饺子2.次，韭菜鸡蛋虾仁饺子，白菜鸡蛋馅饺子一次

4::做葡萄酒。

5:每日记账，月底结帐。

六：工作学习

1:公众号每周更新3-4篇文章。

2:写工作简报2篇。

3：每天打卡听余秋雨讲中国文化必修课。

七、其它

1、阔别三十年的大学校友相聚厦门。