【日更Day090】冥想的两种选择

《洞见》这本书结合作者的亲身体验详细介绍了冥想的方法。

第一步是先训练专注力。

最开始是找个地方坐下，集中精力关注于自己的呼吸，对抗大脑的“默认设置”（即思绪的随意飘散）。

训练好专注力后，“冥想”就有了两种选择方向：正定与正念。

正定冥想就是持续专注于呼吸，它能够带来非常极致的预约感受。但是不适合沉迷其中。

作者主要修的是“正念”，你可以将注意力放在内心正在发生的事情上，可以是呼吸、痛感、想法，也可以是外部的声音。但关键在于，无论体验什么，你都要既靠近又疏离。

冥想能达到的作用，从低到高依次为提升专注力、放松减压、情绪与情感自由、争夺大脑的控制权、获得洞见、涅槃。

还没有冥想体验的朋友或许可以一试。