体能训练第三天
2023-01-29 本文已影响0人
骑着蜗牛闯天下
清晨，5：30，起来，完成体能训练。
循环六组，每组动作：
第一个动作：左右出拳接左右顶膝（注意节奏，先出拳，然后顶膝，可以做得慢一点，掌握好节奏后慢慢再加快速度）
第二个动作：跨下击掌
第三个动作：俯卧撑
第四个动作：仰卧抱膝
第五个动作：双向卷腹（尽量全程脚不接触垫子休息）
第六个动作：俯卧撑左右摸肩膀（这个动作对核心要求比俯卧撑高，做不了，可以高一点位置进阶）
第七个动作：俯身开合跳。俯卧撑支撑姿势，进行下肢的开合，多下腹部塑身效果很好，做得时候特别注意腰腹，下背不要绷紧。
第八个动作：开合跳收尾
