夏季健康四大基石
夏季健康四大基石
夏天火热，高温使人们变得烦躁，人们常常会觉得健忘、烦躁、疲倦、不爱动，什么都提不起兴趣来……人们会感到情绪低落、心烦气躁、爱发脾气、思维紊乱、行为异常……这就是所谓的“心理中暑”，医学上称之为夏季情感障碍，甚至有人得夏季精神病。
有多少人会“心理中暑”，有16%的人，尤其是气温高于35度，日照时间超过12小时，湿度在80%时。
工作和生活压力大，情绪易波动、心理调节能力较差、心里有烦心事又不善于沟通和表达的人更容易心理中暑，也叫“情绪中暑”。
那么怎么预防心理中暑？－－“心静自然凉”
1.对工作、生活等进行合理地规划
2.遇到不顺心的事，冷静三分钟
3.听轻音乐或闭目静坐，想象自己身处大海、森林等环境
4.午休半小时，
5.少吃辛辣的食物，多吃蔬菜水果及富含B族维生素的食物
夏季健康四大基石
夏之动
夏季气温高，穿衣少，新陈代谢率高，是运动的好季节。夏季运动好处多多，可以改善神经系统功能，改善运动系统功能，呼吸系统和循环系统的功能。合理运动不仅可以强身健体，更能有效提高机体对抗高温的能力。虽然夏季运动好处多多，但还要注意一些事项。
夏季运动注意事项
1.选择适当时间，夏季运动最佳时间，早上七点；尽量避免上午十点到下午四点。尽量选择在早上或傍晚比较清凉的时间锻炼。但也要避免过早或过晚，因为早上六点前人体血液粘稠度较大，且近地面空气不良，太晚则会引起兴奋，影响睡眠。
选择了正确的运动时间，那么应该选择在什么地点呢？为了避免中暑，切忌在正午阳光暴晒时运动，而应该选择室内或者阴凉处，选择好了时间和地点，我们要选择什么样的运动方式呢？
2.躲避暴晒：
3.控制强度：夏天气温高，宜选择体能消耗少，技术要求低，时间要求松的轻运动 。步行1小时以内，10分钟内完成两套2－3分钟的健美操，交谊舞，练瑜伽，扭秧歌等。如果运动后睡了一觉，第二天还是觉得累，就应该减轻运动强度。
4.合理补水：运动后会大量出汗，你知道运动前后应如何补充水分？尽量在运动前补充水分，运动前一小时饮用约500毫升水或运动饮料。运动中要多次少饮，少喝冰饮，冷饮会刺激肠痉挛。
5.避免冷刺激：夏季锻炼后切忌立即洗凉水澡，或把空调开到很低的温度。因为经过运动，体内热量增加，血液循环加快，体表毛孔张开，若此时受凉，毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，会导致多种疾病，正确的做法是洗温水澡。
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夏之眠
夏季天气闷热，所以夏季睡眠质量尤为重要。
小贴士
天天夜晚闷热潮湿，很多人在床上辗转反侧睡不着，睡不好，十分难受。醒来后腰酸背痛，严重的还会头痛，那么夏季睡眠还要注意些什么？
1.忌睡地板
在地面上睡觉容易受到湿气的侵袭，引发风湿性关节炎、腰酸背痛、眼睑浮肿等病症。
2.入睡后忌开空调、电风扇
入睡后人体血液循环往往会减慢，抵抗力也相对较弱，整夜开着空调或电风扇吹着睡觉，极易受凉
3.忌袒胸露腹睡觉
人体的腹部及胸部的皮肤湿度往往是固定不变的，即使热得难以入睡，也会受凉。因此无论天气多热，都要在胸部和腹部盖上一条被子或毯子，以免腹痛或腹泻。
4.忌睡前四小时内大量运动
睡前4小时内大量运动能促使肾上腺素的分泌，使人精神振奋，影响睡眠，但平时多参加运动，有改善睡眠的作用，因此要在睡前4小时以上进行。
5.忌用凉水擦席子
人体在夏季极易出汗，凉席本身并不干燥，如再用凉水擦洗，将会导致睡床的湿度增加，成为各类霉菌及细菌的滋生地。正确的做法是用热水拧干布后再擦洗，同时可用电风扇吹干。
夏季睡眠建议
夏季白昼变长，黑夜变短，人的睡眠时间也相对缩短，晚睡早起是符合养生原则的，不必为夏季睡觉时间延后而担心睡眠质量。但是睡觉时间不宜超过晚上12点，不能熬夜。夏日中午1点左右能午睡半小时对身体很有好处。
午睡有哪些好处？
1.消除疲劳，恢复精力
经过了一夜的休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了；但是工作或学习一上午以后由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，午睡可以消除疲劳，恢复精力。
2.补充睡眠，消暑解热
夏天人们晚睡早起，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足；况且，由于中午是一天中最最热的时候，此时若能休息，会降低中暑的发病率。
3.增强体力，改善功能
午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，同时对改善脑部供血系统的功能、增强机体防疫功能有促进作用，可减少脑血管意外事件的发病机率。
4.保护大脑，缓解紧张
睡眠时，不仅大脑皮质的神经细胞受到保护抵制，得到休息，身体各部分都能得到全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。
午睡的禁忌
1.睡姿不当，不能趴在桌子上午睡
趴在桌子上睡觉，增加消化系统负担，手臂被压迫不适，视力模糊，不能彻底放松。
2.环境不良，不能在走廊水泥地上，树荫下，草地上，风扇空调的风口午睡。
3.时间过长，午睡时间忌超过半小时，这是睡眠惯性，超过半小时会导致身体不适，需要1个小时的恢复期。
4.饮食不当，午睡前不要吃得太油腻的东西，油腻会增加血液稠度，加重冠状动脉病变。，不要吃得过饱，饭后不要立即睡觉，应该在醒来后喝杯水，做散步类的轻度活动。
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夏之食
一到夏天，很多人食欲就不好，什么都不想吃。但是“人是铁饭是钢”，不吃饭哪行，可是都不知道做什么好。
夏季气温高，肠胃运动能力减弱，食欲减退，但代谢率高，消耗反而更大。所以千万不要以为夏天胃口不好， 是减肥的好季节，而忽视营养的摄入。
夏天出汗较多，所以我们往往首先想到的就是补水；如果不补充水分，会造成以缺水为主的代谢紊乱，出现口干、头昏、心悸等症状，当肌体缺水达到机体的5%－10%时，可出现缺水性衰竭；
如果缺水达到机体的10%－20%可昏迷致死；夏季补水量应依据出汗量来定，出汗量越多补水量越多，不要等到口渴了再喝水。
出汗除了导致水分流失，还会导致大量矿物质元素的流失，如果只补充水分，而不补充盐分，也会出现缺盐性的代谢紊乱，所以还要补充钙、钠、钾 、镁、铁和其他微量元素，以保持水盐平衡。
夏季体温增高，促进蛋白质分解代谢，出汗也会引起氮的流失，因此蛋白质的需要量也要有所增加。
除此以外，还需要补充一定量的维生素，维生素可以通过垂体－肾上腺系统提升身体应激性反应能力，或通过神经系统和 系统来调节物质代谢，从而改善生理功能，达到增强体质提高耐热力的功效。
所以夏天选择食物很重要
夏季饮食推荐
标准：.高营养、易消化、清淡
粥和汤易消化，可以补水且开胃，要注意肉汤等荤汤含油脂、嘌呤较多，不宜多喝；可是肉汤的汤渣是低脂、高蛋白的清淡好东西，不要浪费。
蔬菜水果盛产的季节，可以补充维生素、矿物质，多吃蔬菜和水果对身体很有益处，尽量生食或凉拌；
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