晨读感悟   当心，你正在变胖……

暑假两个月过去，重了6斤。这是一个信号，身体已经储备了足够多的能量，正渐渐出现在肚子和大腿上。罗马不是一天建成的，脂肪也不是一天堆积的，它们是怎么来的，为了配合晨读话题，我做了最近一周的饮食记录，发现：瞎吃是罪魁祸首。

每天的主要饮食来自于外卖，口味重、口感油腻。除此之外，每隔两天还要摄入冰激凌、蛋糕、零食、鸭脖等热量，夏天的水果吃的也格外多。

这样的吃法一年下来保守估计要重十斤，十斤的我脑补了一下画面，对于一米七的个子可不是好事。那么如何才能有效控制呢？

1认知要改变，远离“我很累”的补偿心理。

清晰地认识到你的饮食结构急需调整。假期繁重的工作，导致回家再也不想做饭，外卖吃了两个月，水果蔬菜摄入较少，肉类较多。

工作压力大时，手边触手可及的食物都是解压的伴侣，休息时的活动变成了坐在沙发里看电影，热量无法消耗，最终专为脂肪。

最容易原谅自己的便是“我真的很辛苦”，“我需要补偿”，一旦有这样的心理暗示，会不自觉放开肚皮来吃。

2.建立食物交换原则。

很想吃的甜食需要付出一定劳动才能吃。比如做30分钟的有氧，或是打扫完整个屋子，提高直接获取的难度，为高热量饮食设置障碍。

3.实行食物策略。

白天正常吃，晚上六点后不再进食，以苹果等低卡水果代替零食。减少身边人诱惑，比如一起吃个烧烤，去吃大餐、火锅，实在推不开，实行食物交换原则。

4.恰到好处的小小改变。

一开始用力过猛，容易坚持不了。不妨从改善一次饮食结构开始。开学后时间充足，把外卖换成自己带饭，把补偿心理转换成运动类活动上，把家里的零食换小包装，用水果代替。

每天减少一口甜食，每天多走一段路，增加运动量，给自己两个月时间，到11月重新美美哒。

积少成多，学习如是，长肉也如是。不要寄希望一年的积累用一个月去解决，功夫在平时。