10km跑步 长距要持续耐力

今天跑长距。我设定的一周两次。一次10km，一次15km(或上下其他)。

今天10km。依然是前3km热身。虽然有跑前简单热身拉伸。但是跑起来还是一样前面慢速启动。第4km慢慢加一点。返程开始加速度。其实也就是6分30，到5分30之间的波动。外快就需要一些体能了就有点累了。长距主要以稳定配速为主吧。间歇就跑变速。

跑步于我就是一种生活和习惯了。

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