健身前做热身动作时请注意这三点，能让你充分控制自己的身体

平时健身的时候，无论是教练还是健身书籍，都在不停地提醒我们要做热身运动，但是热身具体有什么作用大家并不清楚，甚至有些人感觉做了热身跟没做热身没什么区别。

热身是有用的，热身是通过简单的动作让你获得对身体的控制，以便让你迎接接下来较为艰难的训练。

至于你感受不到区别，那是因为你训练的强度实在太低了，没有被充分控制的身体也能轻易做到，所以你才感觉不到热身的重要性。

举个例子，跑步，有些人感同身受，那就是早上跑步比晚上跑步要吃力一些，小腿肌肉更容易累，脚踝脚掌更容易酸痛，为什么？就是因为你早上身体还没有被完全控制，而白天由于走路，各种动作等，就相当于热过身了，所以晚上跑步就没有那么吃力。

热身的重要性平时可能没有体会，但一旦你在进行大负荷、高强度、高难度的训练时，如果没有进行热身，不仅会影响你的发挥，更是让你承担容易受伤的风险。

知道了热身的重要性还不够，你还需要知道热身时需要的注意事项，这样可以让你有良好的发挥，对身体的控制也更充分。我总结了三点，希望对你们有用。

一、热身要简单、易行、轻松。

如果光一个热身运动就让你消耗完身体的所有力气，那这就不叫热身，直接就是训练了，力气都消耗完了，后面的训练怎么办？

再说简单易行，高难度的动作不仅会让我们消耗更多的力气，还有一件事就是会扭伤，因为热身时身体还没有被控制，所以特容易扭伤。高难度的动作只有在训练中学会了并且能轻易做到，这时候才能作为热身用途。

不要剧烈，不要大负荷，不要高难度。

二、热身不要占用太多训练内容。

比如说我们今天进行胸部训练，那我们只需要做一次胸部的热身运动就好了，没有必要换个动作就做一次热身，那样不仅白白浪费时间，而且还在消耗体力。

热身就是唤醒对身体的控制，而这些控制是我们与生俱来的一个本事，当控制被唤醒之后就没有那么容易沉眠，就跟一个人起床了你没有必要一次又一次的给他定闹钟，一个道理。

三、热身动作里尽量避免“大幅”拉伸运动。

这个是我个人体验，具体到每个人身上目前还没有科学依据，但是我问过很多人，他们都有一个感觉，就是身体在没有被唤醒的情况下拉伸感觉很疼，并且会不由自主的做对抗，肌肉放松不下来。

其实热身运动里面大部分是拉伸或者伸展动作，但是我之前讲过，如果拉伸时肌肉不放松，做对抗的话，容易出现”筋拧了“的一种情况，所以我极不建议在热身运动中加入强力拉伸动作。当然，小幅度的拉伸是对热身有利好作用的，但是那些强力的拉伸则容易导致受伤情况的发生。

当然这一条看个体情况而定，但是如果当你拉伸时，肌肉始终不能放松的话，我建议你在热身中取消拉伸动作。

好，以上就是今天的内容，祝顺利。

本文作者南木瓜。

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