#网盘每日小技巧分享# 科学的睡眠可以给你带来更好的状态
2019-04-24 本文已影响0人
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睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。
今天分享给大家一些关于睡眠的新知识。
首先提个问题：为什么早上起床时会感觉整个人都是蒙的，脑袋有一种混混沌沌的感觉？
主要是因为你起床时并不在睡眠周期结束之时，相当于还在睡眠周期中却被闹钟或其他因素强行从周期中拉出来，所以状态一时很难调整好。
什么是R90睡眠法，如何运用？
首先给大家澄清一点：8小时睡眠法并不是合理的，睡觉不应该以总的时间长度来衡量睡眠，而是以90分钟为单位的睡眠周期来衡量。
每个人的睡眠都分为这样几个阶段：非眼动睡眠、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠，完整经历这几个阶段就是90分钟左右，在每一个90分钟过完时大脑都会相对趋于清醒。所以说，睡多久不重要，睡够了周期才重要。
因此我们可以自行选择入睡时间，但入睡时间是根据起床时间倒推的。如果想6点起床睡4个睡眠周期，就需要在12点睡觉；如果是5个睡眠周期，需要在10点半睡觉。
一般每天4或5个睡眠周期是比较合理的，一周要至少保证35个周期的睡眠。
睡觉之前可能会产生这样的问题：本来计划7点钟起床实行5个睡眠周期，应该是11点半入睡，但是因为有事情导致12点才忙完，这个时候不要急于睡觉，可以做一些睡觉之前的动作比如说家务铺床等，让自己的身体适应睡觉之前的状态，度过了一个睡眠周期1点钟再睡觉是比较合适的。失去的睡眠周期可以在其他睡眠中补回来，比如傍晚或者中午都是可以的，保证一周35个周期的睡眠就OK。
如果你想尝试这种方式又怕自己记不住完成了多少个周期，可以尝试将自己的睡眠记录在一个Excel表格内，每天的入睡时间、醒来时间。用上把表格保存在坚果云内，并同步到各个设备中去，这样即使你在什么地方睡觉都可以做记录，保证自己一周有35个周期的睡眠。
