摘抄‖停止对自己灾难化想象

  我发现大家可能会有这样的经历：在面对未知或者压力时，我们往往会不由自主地构想出最糟糕的情景，并且不自觉地夸大其严重性，甚至会想象一些不太可能发生的坏结果。比如在面试中，表现略有紧张，结束后就开始担心是否给面试官留下了负面印象，担心错失这次工作机会，甚至开始设想自己长期失业。

  我们在焦虑的时候，会很容易放大对危机的感知。事实上，我们所担心的事情都被我们的思维加工过，可能80%以上都不会发生，但我们为它们投入了大量精力。

  当我们从小事开始推断出一系列严重后果时，就很容易把事情的负面结果归咎于自己。从而让我们只关注负面信息，忽视正面信息提供的可能性。事实上，如果事情真实发生，可能90%以上的结果都比想象的好很多。

  我之前看到一句话，深受启发：“我们需要专注那些真实存在的问题，而不是去解决那些你想象中的并不存在的麻烦。”

  “专注那些真实存在的问题”就是要分清哪些是现实中遇到的问题，哪些只是自己吓自己的念头。把精力放在眼前真正需要解决的具体事情上，而不是和幻想出来的坏结果较劲。不提前下结论，先做能做的。

  下次那些“灾难化”想象来袭时，你可以试一试问问自己以下问题。

  此刻真实出现的问题是什么？

  我的哪些行动可以解决它？

  如果最坏情况发生，我的备用方案是什么？

  这个过程会将混乱的思绪拉回当下，让焦虑落地为具体的行动。

  真正高能量的状态，是允许事情“如其所是”。不提前为它编写剧本，也不赋予它决定命运的意义？就像面对一场大雨，与其焦虑“淋湿了会不会感冒”，不如撑开伞走进雨中——雨总会停，而你已经抵达了想去的地方。

——《不要担心2小时和8公里以外的事情》