拿铁效应，你身边隐藏的小偷

你有没有以下的行为习惯：

看了一段时间的书，总会拿起手机刷一下；

写了一段文字，遇到了瓶颈，总会躺床上休息会；

学习了一会，总想吃个东西喝个水，上个厕所散个步；

累了困了躺一会，烦了燥了刷一会，总之， 能摸一会是一会，能爽一会是一会。

我最近在反思我每天的时间都去哪了，反思之后我发现我每天被偷走的“一会一会”的时间，加起来足够我看完一部2小时的电影了！这不禁让我想起了著名的拿铁效应。

拿铁效应是指那些看似微不足道的消费经过常年累月的积累，会是一个庞大的数字，而我们因为习以为常，并没引起足够的重视。比如你一周喝三杯拿铁，一杯30元，一周90元，一年52周，就是4680元，如果持续10年，就是46800元，是一笔相当大的开支。

越容易上瘾的东西，我们越容易无节制的消费。有人对星巴克的咖啡上瘾，不吃饭也要喝咖啡；有人对抽烟上瘾，只要有空，就点上一只沉醉于吞云吐雾的快感；有人对喝酒上瘾，顿顿不离，一顿喝不上就内心火急火燎。为了让自己好过一点，我们心甘情愿的不停的消费，日积月累，我们也不知道自己喝了多少咖啡，抽了多少烟，饮了多少酒，花了多少钱。

被偷走的不仅是金钱，还有我们的时间。正如我在开头所说的，在你有效的时间里产生

的无效时间比例远超出你的想象，如果你的有效工作时间是8小时，你每个小时内摸鱼15分 你一天的“拿铁时间”就是2小时，一个月按22天算，就是44小时，一年就是528小时，这也许就是别人一年后晋升，而你还只是普通职员的原因。

那么我们该如何防范这个“拿铁小偷”呢？

从金钱方面讲，首先，我们要养成记账的习惯，可以自己设定一个记账的“起步价”，比如30元，其次，我们要养成先储蓄后消费的习惯，一般人都是收入-支出=储蓄，我们可以把它变成支出=收入-储蓄。虽然只是调换了位置，但意义不一样了，收入不变的情况下，我们储蓄的越多，支出越少，也会强迫自己节约。最后，我们可以给自己的每次消费打上价值标签，比如你月入5000，一天工作8小时，一个月176小时，那么你的时薪是28.4元，那么你愿意花一个小时的收入，另外倒贴2块钱买一杯30元的拿铁吗？

注意力管理方面，我自己还做的不好，也是在改正的路上，也想提几条建议和大家共勉。

第一，大部分人无法掌控注意力的原因在于你的注意力还有余闲可用，所以容易走神，比如你阅读的时候默读，如果阅读的内容过于难懂或者过于简单，脑子很容易溜号，但如果你边看边读边听，你的信号接收器全部被占满的时候，你的注意力会集中起来。

第二，大脑是好逸恶劳的，你越集中精神它越想放松，会指挥你的手去不自觉的摸手机，所以当你想集中注意力做事的时候，让那些让你分心的手机，平板，游戏机滚远点，眼不见为净，大脑也就死心了。

最后，主动给自己设定休息时间，但不要太长。人不能长时间集中精神，即使你强迫自己，效率也会变差，所以索性主动给自己放个“迷你假”，比如一小时休息5分钟，这个时间长度足以做一些自我放松的小动作。