娱乐圈女神、男神新宠：瑜伽！好身材、产后修复、不老容颜全靠它

冬天太冷，每天都起不了床，只想窝在家里看剧吃零食

可是，噌噌上升的体重该怎么办？

去运动健身？

跑步太累，

游泳不会，

举哑铃太乏味，

有什么运动可以同时让身材和气质都美上天呢？

看看女神、男神们的选择吧~

娘娘（孙俪）可是瑜伽忠粉，她曾发文：“算了算，跟着我的闺蜜练瑜伽已经有12年的时间了，我们两个在一起的时间，除了运动还是运动，从前我们可以网球+瑜伽+走路+瑜伽，这就是我们一天的安排。现在不行了，没有了那体力，也没有那时间了，只有每天瑜伽还可以坚持。”

顺带着超哥也是瑜伽粉之一哟~

“曲妖精”（王子文）微博中曾发过一组，她穿着紧身裤，露出美背的瑜伽照，不看不知道 ，看了才发现原来瘦弱的她，身材凹凸有致，再看第一张的高难度动作，柔韧度好到没朋友。

男神陈坤、吴彦祖，不老女神林志玲、赵雅芝，好身材代表的维密们都热衷于瑜伽。

有人问，怀孕时，能不能做瑜伽？

奥运妈妈刘璇来告诉你

瑜伽，也是杨幂、佟丽娅、徐若瑄等产后修复秘籍之一哟~

七个经典瑜伽动作，排毒美颜抗衰老，让你肌肤保持紧致有弹性~

第一式“骆驼式 ”

动作要点：

跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，同时，双掌放在脚底之上，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

功效：

伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。

第二式“侧角式 ”

动作要点：

以三角式站立，吸气，两脚大张开，双臂向两侧外展，掌心朝向地面。而后右脚外转，左脚内扣，右脚弯曲，上身向右侧伸展，右手放于右脚侧边，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。

功效：

提高肺活量，强健心肌，改善消化系统，有助于将废物排出体外，提高免疫力。

第三式“婴儿式”

动作要领：

先站立，后呈坐姿跪式，双膝并拢，双脚微分，双手掌心朝上，向后伸展休于地上，胸部落于膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼，整体呈舒适状态。放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

功效：

可以柔和地舒展骨盆、髋部和下背部，并能缓解背部疼痛，减轻精神压力。

第四式“束脚式”

动作要领：

呼吸控制和冥想时的体式，先坐在垫子上，弯曲膝盖，使双脚掌贴合，贴近躯干，双手相扣，握住脚趾，脊柱挺直，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在瑜伽垫上，保持30秒到1分钟。

功效：

刺激脸部皮肤血液循环，拉长脊椎，骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应，有效调节经期，怀孕时做，还有助于减少分娩时的疼痛。

第五式“山岳式”

动作要领：

从侧站姿开始，弯曲身体，手掌贴地与肩同宽，双腿向后；呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，使身体成倒V形；伸直手臂，将上半身往大腿方向推，拉直背部，脚跟尽量压向地板（不要勉强）；放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，保持1～5分钟。

功效：

血液慢慢流向面部，增强面部的血液循环，同时美化肩部，拉长大腿。

第六式“轮式”

动作要领：

平躺，双腿屈膝，把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向，呼气，抬臀，腿部用力，引领身体进入轮式。让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。

功效：

灵活脊柱，半倒置型体式血液倒流，改善面部肤色，同时预防驼背，增加骨密度，预防骨质疏松症。

第七式“新月式”

动作要领：

以侧立站姿为起始姿势，吸气，双手放于腰部两侧，右脚往后，曲膝着地，前脚掌弯曲踩地，呼气，双手放在两腿之间；吸气，双臂合掌向上举过头顶，尽可能延伸脊柱，停留大约5-8次呼吸时间。

功效：

开胯，强化腿部的肌力，增加肺活量，舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。

瑜伽，任何时候都不晚，晚的是，你总不敢开始！

让我们一起动起来，Go~~

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