你，想不想早起

富兰克林说，“我从未见过一个早起勤奋谨慎诚实的人抱怨命运不好；良好的品格、优秀的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运击败的。”我曾经表示怀疑，但现在我确信：早起，真的是神来之光！这道光，来自内心的力量。

对，你没猜错，我是一名早起重度爱好者，大概从3年前起（或者更早），我开始有意识地早起。一开始并不是特别地“早”，我将起床时间定在06：00，后来慢慢过渡到05:00，再到04:00，甚至03：00。看到这儿，你是不是会说“天啦，你是不是有毒？”但这种在凌晨3/4点醒来的日子并不常见，大概就持续了1~2月时间。因为那会儿我正处于在工作和日常生活之间寻求时间平衡的时期，所以只是试验阶段。尽管那段时间我可以起床，但同时又是“夜猫子”属性的我，可能翻两页书、看两道题、听一节课后困意便会席卷而来，导致那段时间我在起床时精神抖擞，持续不到1h后我就可能像没有水分滋养的花朵给枯萎了。认识到这一点后我便逐渐转换了方案，将起床时间向后推至04:30、05:00、05:30、06:00。在这样不断地调整与实践之下，终于得到一个最优化的结果：早上05:00起床。之前我还在老家工作，白班从08:00开始，所以我将5点到7点的时间拿来“做功课”，7点到8点用来洗漱和吃早餐-我发现：这2个小时的时间不多不少刚刚好，在这样的作息下我的精神状态是最佳的，即便偶尔在起床时有点迷糊，但随着天光越来越亮、大地开始泛白，我就会将状态及时调整到位。我既可以沉浸下来“修炼内功”，又不会因为时间太长任务过多而烦闷。所以，我便将这个作息时间保留了下来。

那么，你现在是不是想问：“你是重度爱好者，可我不是啊。我为什么要早起呢？”或者“你每天早上那么早起床，那你起来后做什么呢？我怎么样做才不辜负早起的时光呢？”抑或：“我怎么样可以做到早起呢？”那我们一个个来看：

1.为什么早起？

显然，早起是一种生活方式，为什么我特别提倡大家早起呢？（可能也是因为我是早起爱好者yeah）首先，早起可以让你有时间安排一天甚至一周的生活，想一想：在你偶尔比平时起床时间稍稍提前一些的时候，你的心情是不是更愉快？相比往日鸡飞狗跳、着急洗漱收拾打车上班的时候，你是否更加从容？其次，早起能让你“赚到”，你会有一种感觉-当这个世界还在沉睡时我已醒来，当这个世界苏醒时我已上路。我的时间一下子比别人多出了几个小时，就像是一份巨大的礼物。你看，是不是很自豪？ 据我所知的大多数早起人士，他们都喜欢利用早间的时间创作、学习，比如著名作家春上春树，常年在04:00起床开始一天的写作，所以你说这是不是一笔巨大的财富呢？

2.早起后做什么？

其实这也是了解到我有早起习惯后的朋友们问的最多的一个问题，首先可能会让你失望，因为这个问题没有绝对的答案。我会先分享自己早上会怎么利用时间，再从我的经验出发解说-怎样做才不辜负早起的这段时光。现在我给自己定的目标是早起感悟500字。在头一天会确定下主题，在第二天一早落笔。我发现早上的时候我的思维特别活跃，只要开始这些文字便像是有意识一样自己从笔尖流出来了。那么，我是怎么选定的呢？第一，你得问问自己：你的目标是什么？希望通过早起达到一个什么目的？每个人的目标都不一样，每个人的路也不相同，所以我们没办法强求将早起后所做的事情全部限定，集体绑在一棵树上，所以，早起后做什么其实是一件很个人的事情，但你完全可以在定下目标后寻找同频之人。在这里，根据我的经验我只能说提供备选，比如记单词，对于有考试需求的学生而言，单词是刚需，相比生活/工作一天后回家后累极，还要再去完成“每天100个单词”的小目标，心里是不是一百万个抗拒，而且此时状态不佳精力不济的你，效率也可能不及平日的1/2。所以，不妨用这段时间来翻越这座大山，这样你就不必纠结于记了又记的“Abandon”了；同理，练口语、写作、阅读、锻炼、冥想、瑜伽等等都可以如此。简言之，我们可以把一天中最难的任务放在早上去做，如果这个任务全部完成，想一想是不是一天都会轻松很多？如果完成了部分，也会给你接下来的时光减轻不少压力不是？总之，设定你的目标，将目标中最棘手的部分大胆放到早起的时间去做，你会有越来越惬意的感受。当你赋予了时光意义，便再不会有“浪费”一说。

3.我怎么样能早起？

很多朋友都和我说：你说了这么多还是不行啊，我一天得睡8个小时/10个小时/12个小时呢，我睡不好起不来；我早上就想赖床，睡个回笼觉什么的最舒服了，早起还是别了吧...说实话，我打心眼里羡慕这些一觉睡到自然醒，12个小时不在话下的朋友们了，比如我之前的室友，她就是属于那种特能睡、睡眠质量还特高的人（此处只有赞美）。我从小在家就是被我爸的山歌和故事从床上捞起来的，我爸是一名打渔者，常年在天还未亮时就会起床做准备外出，有的时候他早上去外面转一圈再回来，看着我还如坠梦里的话绝对是会把我喝令起床的，所以我的童年好像没有懒床，这就导致我下定决心想要早起的时候特别简单，从来就不是考验意志力的决定。基本上就是晚上睡觉前定下闹钟，第二天闹钟想起不到五分钟就起床了（当然，熬夜的状况下我也是起不来那么早的）。如同我开篇提到“早起，来自内心的力量”，只要你的意愿足够强烈，你就会想到克服困难的方法。不是有句话说“当你真正决定去做某件事的时候，全世界都会为你让路的”？所以，无论从内心还是外在着手，办法总比问题多。当然啦，作为早起高级玩家，怎么会没有点“私货”珍藏呢？你且接着看--

Tips：

* 早起的身体支持来自于早睡；

如果你不是像我同属“夜猫子”和“早起鸟”型，那我劝你还是早早睡觉，这样在充分的睡眠时间之下，你的早起才不会在刚试验阶段就夭折。这也是我之前说“熬夜了我也起不来”的原因，只要你能保证在早上起床时有充足的精力，那么你的睡眠时间就是有效且适合的。我们怎么定睡眠和起床时间呢？很简单，留意一下你日常的作息，比如早九点上班，你一般晚10点睡早8点起，10h的时长你觉得可以非常自然地起床，那就不妨在早起开始的阶段将睡眠和起床时间都提前10min，在你的身体适应这10min后，下一阶段你又可以将时间提前10min，以此类推...这需要你一次次地去实验，直到确定符合你本人的作息时间。不要小瞧这10min，每一个阶段的10min提前，在一周/一月/一季/一年的时间催化下，产生的价值会出乎你的意料。或者反过来想，即便你提不提前10min，这段时间都会过去的。所以，你要怎么选？

* 制定一个目标

生活就像是“打怪升级”，在这条道路上我们所有的经历都是为了“生活更有盼头”，有的时候我们无从选择，只能见招拆招；有的时候我们拥有决策权，能够主动出击。生活中难题常有，若我们能将这些“被动”转变为“主动”，那我们的底气就更足了一些。比如早起的时候，你可以自由选择那只“怪”。无论是“大怪”还是“小怪”，只要一天天地去积极克服，终有“升级”之日。你的心里有对未来生活的愿景，而你清楚地知道，你现在做的事情正是为了你的目标达成，不是自己给自己的Surprise吗？

* 寻找一个/一群小伙伴

有句话--“一个人走得更快，一群人走的更远。”生活中我们不仅需要榜样的力量，也需要同伴的力量。因为我们总是会显得孤独，特别是当我们定下下一个站点，那我们时长会感觉到孤单/异类，人都会有从众心理，这个时候我们就会想：怎么样可以继续朝前走呢？答案是--寻找一群有同样兴趣的小伙伴，或者至少一个小伙伴。当你累了倦了困了的时候，就和小伙伴说说，分享你的想法，这时候来自同伴的力量就彰显出来了。伙伴的存在其实是精神支持的力量，我们总有弱小的时候，这个时候，一个小伙伴就可以带给你新的视角和思考，你也能在这条路上做出正确的选择了。

* 让你的早起充满“仪式感”

放心，这里的仪式感不是要求必须有繁琐的步骤，而是说固定一种模式。比方说，在你早起的时候，选择刷个牙洗把脸/写3min晨间日记/做10min拉伸/15min冥想这些都可以，我们选定这些事情的目的是让自己的思维形成一种直觉反应，即当闹钟响起，我就爬起来去做这些事情，这样早起就被自己赋予了一种意义。分享我自己最近摸索出的的模式：早05:00闹钟响铃，起床打“早起卡”，而后打开“百词斩”记10个单词，再做100个扩胸运动，如此就已经完全清醒，可以开始一天的学习了。你可以多试几个，我不提倡太过繁琐的程序，天生畏难情绪会让你本能地产生抗拒，我们追求的只是在自己选定的这个时间段内起床。

* “321发射”

这个方法是我在行动派的微博图片上看到的，这句话的解释说：当你想去做一件事的时候，在心理默念‘321发射’！这个理念就是用最简便的步骤杜绝拖延，时间虽看不见摸不着，但对于个人绝对是有限的，时间的有趣在于我们发现有时候一天我们什么也没做成，有时候一天却可以做好多事儿。这其中最大的奥秘在于规划和行动，而拖延是妨碍行动的最大绊脚石，所以杜绝了拖延，也就向前进了第一步。事实上这句话不但适用于早起，还可以广泛应用于生活中。自从用了这个口诀，简直百试不爽，往日里无论给自己再多理由，说行动就行动起来了。

* 不要急，一步一步来

相信你已经早就憋不住想问我：“你这么热衷早起，那早起之后的你到底做成了哪些事？又和之前的自己有什么不一样呢？”坦白说，早起的人士那么多，我实在是一个很普通的角色。从2016年开始早起，没有特别突出的大事儿，只是每一年都会到达一个新的“地方”，比如2016--上半年早起写日记，写了5、6、7、8本，下半年参加早读，练就一口典雅的英音；2017--上半年早起听课，备考EN，下半年早起运动，开始跑步训练；2018--上半年早起依然是运动，跑步最远达11km，下半年早起流利说，助我迅速融入现在的工作。说出来真的是一件件很小的事情，但没有这些积累，我便跳不出我原来的生活圈，在N线小城镇做着自己已然厌倦的工作，就这样过着一眼望到头的日子终老。你所做的每一件事情虽小，但你若赋予它时间的增量，它断不会辜负了你的期待，甚至有时还会是惊喜！所以，不要急，一步一步来。不要觉得太晚太老太失败，只要你决定去做，永远没有最晚的开始。你要相信，当你踏出第一步的时候，你便已经在这条路上。当你在这条路上，某一天你会知道：“凌晨4点醒来，发现海棠花未眠”是一种怎样美好的景象。

最后，那就祝你能养成早起的习惯咯！借师兄的话：愿认真生活的你我都能被世界温柔以待️️。