如实描述活出真实的自己

如实描述活出真实的自己 如实描述活出真实的自己

个人冰山，冰山之上是行为，冰山之下是深层的需求。有应对的模式，感受，观点，期待，核心也是自我。

萨提亚应对姿态

讨好，通过牺牲自己避免冲突，而核心需求是归属感，通过疼痛自我牺牲来表现。

指责，是讨好的负面，想要战斗攻击别人，没有自我，焦点放在外，需要认可。

超理智，喜欢讲道理，避免个人情感，害怕失去控制，是低自尊的自我否定。难建立亲密关系，将情绪隔离。

打岔，转移注意力。

健康的姿态，觉察情绪，学会如实描述，懂得表达自己，内心和谐，不受其他人影响。

如实描述，步骤

1.当听见什么…

2.我感受到…接纳当下自己

3.需求，我希望是…

注意事项:

表达你想要的

表达你的感受

表达你的需求

表达你要去的方向

在沟通中，如实表达，需要面对，放下对结果的期待，拒绝内耗，最重要的是接纳自己。