减重打卡DAY32
每天打卡要求:
一、5张照片:早晚体重数据+3餐照片
二、5个问题的回应(见下文)
三、我愿意用42天时间:
真实面对自己的内心,履行自己对自己承诺:我现在128斤,42天后我的体重是115斤。
我可以健康有效的瘦身13斤,同时时时觉察自己的情绪和需要。
【今天是8月27日,我是周小骏,总第31次自我承诺】
1. 拍摄每日体重(或者全身照)的照片并上传到小打卡。
记录开营体重:128
当日体重(拍照):123.2
当日减重:0.8
总减重:4.8
2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重?
① 很多时候吃是为了情绪的需要。
② 不用吃来背锅。
③ 有的人胖是因为不能接纳自己瘦。
(减重顺利,我今天没重新听微课,共听8次)!
听微课的次数,需要和你的减重斤数成正比。若10斤,至少听10次。和自己达成共识
3. 觉察大脑:
(一)每次摄入食物时,大脑在对你说什么,请记录下来。
① 吃饭时想听课程,大脑说,吃饭也是修行,好好吃饭。
② 吃樱桃觉得很甜,大脑问,樱桃能吃吗?想起糖尿病人是可以吃樱桃的,大脑说吃吧。
3.今天晚上那个面包,我的大脑告诉我并不好吃,吃面包会胖。但我就是想吃。经过几轮对抗后还是吃了。吃的时候,我觉察到,这个面包已经两天多次从冰箱取出,多次加热都没吃完,再不吃完就要扔了。而这个面包又很贵。我想吃,其实内心是舍不得扔面包,对我来说太闲了,不好吃,昨天娃几次塞我我都没吃。今天晚上,我一边想着不好吃,不要吃,晚上吃要胖,不能吃,一边却还是想吃!潜意识力量太强大了。
(二)今天的饮食是怎样的
【上传照片3张】
早餐:蛋白饮,面包,
中餐:没吃
下午茶:樱桃,恐龙蛋
晚餐:冬瓜、排骨、面包、黄瓜
4. 自我沟通和觉察:
① 看见自己有出现的情绪(情绪+事件):
事件:安利公司领导来慰问大娃
情绪:感动。那么小的事,我也并没想过要追责。而安利却主动承担责任负担所有医疗费用,还来慰问
② 我拒绝做人体垃圾桶,只吃对我减重有帮助的食物是(数量+名称):
黄瓜,半根
③ 我用愉快轻松的运动方式是(时长+方式):
没有
5. 开营第32天,今天是我按要求打卡第31天。
忘打卡1天。打卡救星1次(当次截图上传)
每天打卡要求:
一、5张照片:早晚体重数据+3餐照片
二、5个问题的回应(见下文)
三、我愿意用42天时间:
真实面对自己的内心,履行自己对自己承诺:我现在128斤,42天后我的体重是115斤。
我可以健康有效的瘦身13斤,同时时时觉察自己的情绪和需要
减重打卡DAY32 减重打卡DAY32 减重打卡DAY32 减重打卡DAY32 减重打卡DAY32