上班族如何做到把地铁当作移动书房

上班族如何做到把地铁当作移动书房？答案就是早上4点钟起床！今日的书籍分享：《4点起床——最养生和高效的时间管理》

为什么要早起？

大脑的工作效率，早晨要比晚上好很多。早上比晚上的荷尔蒙更旺盛，晚上是早上高峰期的三分之一左右。

而且早晨工作于半夜工作是天差地别，只要从早晨开始工作，所有工作都能提前进行。

所以说早上才是工作、学习和自我投资的最佳时间。

为什么非要早上4点起床？而不是5点或者6点呢？

答案：三分法。三分法就是把一天24小时平均分成三份：

1，早上4点－中午12点：上午的8个小时做别人给安排的工作（过去&当下）

2，中午12点－晚上8点：下午的8个小时铺垫新工作（未来）

3，睡觉：8小时

想想看，现在的白领，每天上午9点上班，到中午12点，也就3个小时。再喝个咖啡，开个晨会，实际工作最多2.5小时。但是早上4点起床的话，工作时间可长达8个小时，是别人的3倍。

如何做到早上4点钟起床呢？

生物钟来帮忙。作者非常不建议用闹钟，他把闹钟看成破坏脑子的毒品。。而是建议我们要利用生物钟起床，最简单的方法就是打开窗帘，日出而作，日落而息。见到阳光，就起床。如果比较幸运，住的地方有小鸟，听到鸟叫声就要起来了。如果所处环境没有小鸟，最简单的方法就是养一只，或者把闹钟声调成鸟叫声。

偶尔熬夜怎么办？

先睡上3个小时，芝加哥大学生理学研究人员发现睡着后的三个小时是高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠），之后则是浅层非快速眼动睡眠（1.5小时）与快速眼动睡眠（1.5小时）的组合。所以每个人的睡觉节点为3小时——4.5小时——6小时——7.5小时。所以人们在这些节点起床会精神气爽。如果想要熬夜，就先睡上3个小时吧！

一定要睡够8小时么？

答案肯定是否定的。睡眠重要的在于质量而不是时间。我们的身体，如果局的醒来的时候神清气爽，那就是好睡眠。所以，不要让必须睡满8个小时，反过来成为了我们睡眠的最大障碍。

早起对上班族的好处是什么？

居住在大城市的上班族，每天都避免不了挤地铁，通勤往返一个小时太常见了。但是如果能早起，我们在地铁上就能有一个座位，避免了人贴人。如果把通勤时间当做工作时间的一部分，每天1小时，一周5天，持续30年的话，那就是325天的时间花在了通勤上。所以早起，就可以把地铁当作移动书房。我们将自己的目标具体化。比如开展副业，写作，学习外语，考资格证，看书等等，都可以通过通勤时间来学习和精进。

最后用书中的金句结尾：“会成功的人”发现了别人的好习惯，就会努力让自己也养成那样的习惯。