囚徒健身(4.11)

早上运动前

一根香蕉

一杯热水

一片vc

金刚功热身26分钟

利用小区的器械水平引体向上

第一组 20

第二组 15

第三组 12

然后俯卧撑

第一组25

第二组20

第三组15

然后 黑芝麻牛奶一杯

早餐黑麦代餐面包一片

坚果一袋