6月10日觉察日记

发生的事件：

昨天中午因为打算下午去听课，这种课程一般都不能随意走动。还剩半小时别人就可能来接我了，我很着急，让孩子赶快做下数学口算速算。孩子在里面荡秋千，动也不动。我的语气立马由刚来中心时候的轻松，变成了焦虑和有些许忍耐下的愤怒。

事件中的情绪和信念：

      我焦虑：

      孩子怎么管都不听——怎么管都不听会怎么样？——让我觉得很烦，想说又不能说重，说重了她会哭哭啼啼也没用——哭哭啼啼让你感觉——很不安——不安什么？——怕她学习搞不好——学习搞不好让你感觉——怕她以后走弯路，答应她爸爸管好她我没管好——这让你感觉怎么了？——焦虑、愧疚——愧疚什么？——愧疚我怎么都管不好孩子，对不起孩子——对不起孩子让你怎么了？——让我觉得我做什么都做不好——做什么都做不好让你觉得？——很无力——很无力让你感觉——我是可有可无的-让你感到-特别伤心

  翻转信念：

事实上，我一直在学习，通过学习，老公也比以前对我更关心照顾。两个人在一起和谐很多了。孩子通过这段时间的学习，已经各方面有些进步了，最近单元测验，数学和英语都考了99分。三个人的关系都比过去好！  我也不可能是可有可无的，我爸妈都很需要我，我自己的小家庭更是没有我的平衡不行。  各种工作也越来越顺利，很多方面得到了别人的认可和赞赏。