我对抗拖延的方式

公众号拖了很久，我还是毅然决然地决定重新开始。

因为我想说，拖延只能把我打倒一阵子，并不能把我打败。

拖延分很多种，我想跟大家讨论的，不是那种袜子拖了好几天没洗，等到有一天实在没干净的袜子了，然后只能不断地购买新袜子的简单拖延。也不是那种毕业论文直到现在还只字未动的外界强加给你任务的期限拖延。

我今天要说的是，经常我一不小心抬头，就看到书架上摆满了曾经下单的时候，令我欣喜若狂，直到现在都没拆封的书。又或者，很久没更新了公众号了，以至于差点就忘记了密码。

明明有太多太多的，对自己有意义的事情，我该去做。让我随手一列，都能列满一个大张条子。可我不知道为什么，从什么时候开始，有那么一段时间，我已经很久没吃饭过早饭了，特别是我最爱的第一食堂的蒸饺。蜷缩在床上，眼神是空的。特别是睡过头之后的脑子，昏昏噩噩，只想做一点能够即时给我带来快乐的事情。于是，看视频，打游戏，刷微博。一天过去了，我还是原来的我，平平凡凡的我。

法国心理学家和教育家朱尔斯.贝约尔认为：“绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活。”

不是说去打游戏，刷微博，放松，享受生活就是拖延。而是这一天里，我不想费脑子，也不知道该做什么，于是就选择娱乐的方式，消磨了一整天。但其实有这么多重要的事情，等着我一点一点处理，我却视而不见，泰然自若，这才是拖延。而拖延症是你因为这样的行为感到内疚，痛苦。

写这篇文章的目的是希望我们都能降低拖延的程度，让生活变得更加有效率一点点，哪怕是每天一点点，时间的力量能改变现在的一切。

这里我最想讲的是，我在樊登读书会里解读  《终结拖延症》那期所讲到的方法

美国心理学家埃利斯发明的ABCDE方法

A 诱发性事件

B 遇到诱发性事件后的信念：看法，解释，评估：

C 在特定情况下的结果

D 对拖延思维进行劝导干预，用对立性的理性，代替原来的想法

E 效果，即对抗拖延思维后产生的效果

看起来特别复杂，简单的说就是，把自己当成自己的观察者，跳脱出自己的角度，从第三视角来看自己，和自己对话。

ABCDE就是和自己对话的步骤。比如公众号就是诱发性事件。而对于这件事情我的看法，是想拖延，过段时间等我文笔练得好一些，拿得出台面再写吧。而 C 就是思考在这种拖延的想法下会产生什么样的结果，显然我的公众号的更新会变得遥遥无期，因为我目前的水平达不到我心里想要的那种完美。而只有我开始提笔，写下第一段话，边写边改，我的写作水平才能真的慢慢提升。

ABCDE方法，就是调用自己的理性，强迫完成这样这样的思考。

我们常常懒得去思考，该做的事情太多了，让我觉得有压力，我想做一点轻松的事情，自然而然地去消磨了时间。这种感觉就像时常迷茫的时候一样，因为眼前一点一滴的努力，离我们想象中的成功，似乎很复杂，很遥远。我们不能直观的感受到这些。

然而这样的时刻，出现一个声音，突然打断了你。说，都什么时候了，你不是想抓住大学的最后一点尾巴，做一些毕业之后很难去完成的有意义的事情吗？这时候，可能会停下手中的消遣，思考一阵子之后。好，开启了三分钟热度模式。但至少已经比昨天的你过得有意义了。

有时候就是自己的起心动念影响着自己，一不注意，就懒得思考，做做那些日常的琐碎，一整天都沉浸在这样的世界里。李笑来老师说过，一念一世界，可能稍微翻转下念头，未来的剧本就是逆袭翻盘。一个念头带来滚雪球效应，未来可能好到这个阶段的你从未想过。

所以缺一个声音，缺一种思维角度。

把自己当成一个观察者，从上方看着自己，看看自己在做什么事情，问自己几个问题。在失去理性的时候，调动理性和自己对话，当你知道自己在拖延的时候，拖延可能就能缓解。同样生气失态的时候，这个方法同样适用。

简单的说，你做你的观察者，才能从认知的层面，觉察到你的拖延行为，改变自己的起心动念，这才为拖延行为的解决提供了机会。

说得这么简单，其实并不容易做到，降低拖延的程度其实是自己跟自己内心的战斗，就是得自己内心慢慢去修炼。

我用这篇文章告诉你们，这是我对自己拖延心理一点点反抗的开始。

END.