为什么每天200个卷腹，还不出马甲线？

每天卷200个，为什么还不出马甲线！腰练的痛死，肚子的赘肉毫无改变！

首先，多数人都有腹肌，只是腹肌被脂肪盖住了看不见。不信？收紧腹肌，捏捏盖在腹肌上的肥肉试试看？所以要练出腹肌的最快、也最有效的方法是减脂。盖在腹肌上的脂肪少了，腹肌自然显露出来。脂肪的本质是人体多余的能量储备，所以要减脂就必须把多余的能量消耗掉。

关键是，你体脂多少才出马甲线呢？一般而言，当女生的体脂率在20%~22%，就能看到隐隐约约的马甲线了，之后体脂率越低马甲线越明显。而女生体脂率低于15%，胸可能会变小，月经不调。所以女生的体脂率控制在18%-22%即可。

那女生要怎么练才能出马甲线呢？

简单来说是先减脂，然后做肌肉强化训练。而减脂是需要配合全身运动+健康饮食，人体是一个综合整体，运动机能也是综合整体，必须综合性的整体来解决，所以要加强你的大肌肉群训练，胸，背，腿，臀这四个部位要加强训练。

帮助你燃脂效果最快有效的是当之不愧的hiit，hiit是无氧和有氧的综合训练，

为什么选用HIIT：

提高代谢系统（HIIT训练计划可以比传统训练方式，在24小时内造成更高的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里）脂肪持续燃烧（在锻炼后的24小时的复原期内，身体会继续燃烧较大量的卡路里）提高脂肪燃烧速度（HIIT训练计划使你的身体达到了极限，这代表着需要更多的能量来恢复身体机能。可以提升身体燃烧脂肪速度并提升新陈代谢）增加肌肉 减少肌肉消耗速度（遵循HIIT训练计划的人比使用传统训练方法的人，肌肉细胞里燃烧脂肪的能力较高，并且可以帮助你保留更多的肌肉）

最后加核心训练，刚开始可以用哑铃，2公斤即可，等有训练基础了再其他器材，现在需要加强你的体能训练。

一，核心是什么？

核心对身体中心部位肌群的一种统称，所有可以稳定脊柱，骨盆，肩带作用的肌群都可以称之为核心肌群。核心训练初期，训练者更需要学习如何控制自己的身体，让身体维持脊柱中立的状态。例如，平板支撑，标准动作中，脊柱状态是处于一个相对中立的状态。推荐3个基础的核心肌肉训练：

做完以上核心训练，家里如果有杠铃和哑铃的，负重深蹲，硬拉，划船这些力量训练可以一次性调动尽可能多的核心肌群，并且刺激到神经对多块肌肉的支配和控制能力，短时间将效率最大化。【量身定制训练和饮食计划，需要请私信】