蛙泳游不快？可能是你的划水与呼吸配合出了问题！

蛙泳的主要动力，来自于划水的动作。它可以产生很大的推进力，特别是现代蛙泳，充分强调了划水的作用。因此，学会划水技术，与呼吸，与腿的动作协调配合，才是提高蛙泳的关键。

我们就先说蛙泳划水，与呼吸的配合

现代蛙泳专业运动员，一般都采用，“波浪式”蛙泳的技术动作，这种技术动作的内划，和伸臂，均需要借助躯干的协同用力来完成。

借助内划产生的向前的反作用力使胸背部反弓，将上体的背部、肩部拉出水面，以减小水的阻力，使身体挡水的截面最小化。当手臂开始前伸时，胸背部从反弓转为向前上拱起。

胸背部的拱起，与蹬腿的配合，协助伸臂完成，并使身体呈流线型，鱼跃前扑。整个技术动作配合要求，快速有力，比较难掌握。

说完了专业的蛙泳技术，我们再来说说大众蛙泳姿势

面向大众的蛙泳技术相对简单，易学一些。首先来说，蛙泳的划水主要是分为外划，内划和前伸。划水动作是从两肩前伸，两臂伸直开始的。身体与水面平行，保持流线型，掌心向下。两臂边内旋，边同时对称的向外，向后划水。

说白了，就是掌心由向下，转为向外侧，角度大约45度左右（专业术语太难懂）。划至超过肩宽时，手臂略外旋，屈肘，屈腕，开始抓水，手掌从向外后方划水，转为朝向外后和下方。此时，手掌和前臂有抓住水的感觉，说白了其实就是感觉到水的阻力了。

而这套动作，简单的说就是，划水划到比肩宽了以后，就开始屈肘，屈腕。但是一定要注意的是，手的对水方向，所有划水动作都是由手的方向开始，以手的方向结束。

随着两臂的继续外分，手臂外旋，逐渐加大屈肘角度，手沿螺旋曲线向下，向后，向外划水。向外划水开始以后，划水速度逐渐加快，当两手在体下划到最低点时，向外划水结束。这个外划的动作结束时，动作状态感觉好像是，双臂打开扒在一根粗壮的圆木上。

外划动作结束，双臂向外旋转，手先沿螺旋曲线向内，向下，向后，划水，然后随着手臂的继续外旋向内，向上，向后划水。向内划水结束时，手上升到与肘齐平的位置。也就是说，内划时大臂，与肘关节边划水边向身体靠近，小臂与手边划水边互相靠近。内划结束时，小臂与肘关节的角度成90度。

向内划水的推进力，是划水过程中最大的。划水的过程中，手掌的角度在不断变化，肘关节也应随着手的动作不断变化，在内划结束时，肘关节应在肋下做夹肘动作。

前伸，也就是在划水动作结束后的伸臂动作。当夹肘动作完成，双手在脸下方并拢时，开始前伸。伸臂时，双手并拢，手腕自然伸直，肩肘伸展，手臂呈流线型沿直线前伸，一个完整的划水动作结束。

蛙泳的呼吸

蛙泳要求，每划一次水，呼吸一次。优秀的运动员，都是采用晚呼吸的技术动作。就是利用夹肘动作，把肩背部拉起时，呼吸。这种动作，抬头吸气的时间比较短，身体重心和浮心失去平衡的时间短，阻力小。

蛙泳初级练习，一般采用早吸气的动作。就是在划水刚刚开始时，双臂打开，就慢慢开始抬头，准备换气。这种换气动作，可以给初学者充裕的时间吸气，缓解练习中的紧张情绪。

蛙泳的技术动作，是四种泳姿里最难掌握的。我们在初学时，为了更好的学习技术动作，最好多做陆上练习。练习时，我们可以对着镜子练，或者有朋友拍视频。陆上练习正确了，下水练习就容易多了。

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