克里斯·贝利《专注力——〈第一章 关闭自动模式〉之一》读书笔记

作者：苍春波

      内容梗概——

                自动模式

      现在，很可能你已经在专注地阅读这本书，但你是如何读到这本书的呢？ 我看着书房里的那些书，我之所以读它们，大多是因为朋友的推荐、关注了作者的博客或是曾经喜欢的某本书的同类书。我们大多数人，都不会刻意规划要提升生活的哪些方面，直到选定了某本有助于解决问题的书。我们决定要读哪本书，往往是因为几件事情叠加起来的影响。

      就拿我最近阅读的那本书来说吧。有一天，我乘坐出租车，司机开着收音机，我听到该书的作者在电台里接受采访。后来，一位朋友为这本书发了两次“推特”。该书反复被提及，让我最终决定购买，整个过程完全没有经过深思熟虑。

      我们所做的事情、做出的决定，并非都要经过详细的规划，这在很大程度上是一件好事。我有很多书都是基于“自动模式”买的。自动模式可以让我们及时应对生活中的各种挑战。例如，如果你每回复一封电子邮件都要新建Word文档写好初稿，反复阅读几遍，再发给某个重要的人进行修改，然后打印一两份来编辑，几个小时后才获得能雄辩一切的“完美定稿”，那会怎样？如果是重要的项目，回复电子邮件时这样做也许是有效能的做法，但所有电子邮件都需要这样做吗？想一想，买番茄酱、倒垃圾、刷牙，你都需要经过深思熟虑吗？

      自动模式可以引导我们完成这些行为。在我们的所有行为中，多达40%都是习惯性的行为，无须经过主动思考。除非你是修士，整天只需要奢侈地沉思，否则，你不可能100%的时间都有意识地生活。

      不过，有些决定是值得深思熟虑的，其中就包括如何管理我们的注意力。

      我们的注意力管理通常都是自动模式。收到老板发来的电子邮件，我们会下意识地停下手头的事情回复邮件；某人在网上贴出我们的一张照片，我们会先看看自己照得是否漂亮，然后才点击阅读发布者的评论；和同事或家人交谈时，对方还没有讲完，我们就会自动地想如何应答（最被低估的一个交流技巧是：对方说完后，你再说）。

      你可以花30秒做一个简单的练习。诚实地回答这个问题：一天当中，你有多少次选择要专注于什么？换言之，你一天有多少时间是用于深思熟虑、有意识地提前决定要做什么事情、何时做这些事情？

      大多数人的回答都不是太多。我们的生活很忙碌，偶尔才会主动选择要专注于什么。比如，觉察自己在做白日梦、发觉自己在拖延、发现自己总是来回翻看那几个App（应用程序）或网站，或者看孩子时突然意识到自己走神。

      退出自动模式后，我们才会想到自己真正应该做什么，然后努力地调整神经元，重新集中注意力。

      自动模式可以帮助我们跟上工作和生活的节奏，不过，注意力是我们最有限的、最紧缺的资源。越主动地管理注意力，就越专注，越有效能和创造力。

      心得体会——   

      自动模式往往是一种相对盲目的状态，只有关闭了自动模式，才能主动管理自己的注意力。做事越专注，就越有效能，越具有创造力。