世界睡眠日，收下这份“睡眠宝典”

3月21日是世界睡眠日。专家建议，养成符合生物钟的规律睡眠，提高免疫力。 

健康睡眠必须保障睡眠环境、睡眠时辰、睡眠时间。一般成年人要保证一夜睡6到8小时，青少年、幼儿则需要保证7到9个小时的睡眠时间。 

为了保证晚上的睡眠质量，建议下午以后不要喝浓茶和咖啡，晚饭不要吃得太饱，不要吃太多辛辣刺激性的食物。睡眠之前要调节情绪，睡觉之前不要饮酒，可以喝一杯热牛奶。睡眠期间要有一个安静的睡眠环境，不要开灯睡觉.

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