正念静坐
2023-10-27 本文已影响0人
一揽阳光
正念静坐通过呼吸来帮助我们集中注意力，缓解身心压力、提高自我意识等。
关于正念练习步骤及注意事项：
（1）首先需有一安静的地方，远离喧嚣干扰，让自己专注于呼吸练习。
（2）其次选择一令自己舒适坐姿，可盘腿坐亦可在椅子上直坐，使自己舒适，身体得以放松。
（3）关注呼吸的感觉和使用数息法，留意呼吸是如何在身体上得以呈现的，是鼻端气流的一进一出，亦是胸部的一起一落，或许腹部的膨胀收缩，感受呼吸带给身体的感觉。此时，只要观察便可。而数息法是每一轮吸气呼气，数一下。计算方式吸气呼气，数＂一＂，下一次吸气呼气时，数＂= ＂，以此类推。从一到十，如果思维被干扰了，回到＂－＂重新开始数。
(4)持续关注呼吸的过程，气流进入和离开身体的感觉，也可注意到空气在鼻孔、喉咙和肺部的感觉。当思维开始漂移时，留意到漂移的现象就好，不用自责，再次回到呼吸上来。
注意事项：
坐姿：头颈背保持垂直，反映我们内在自主接纳自己、保持耐心和觉察的态度。刚开始练习一切始于舒适稳定即可。
工具：练习时可坐椅子上或地面上，始终让臀部要比膝盖稍高。
走神：允许自己的走神，这也是觉察的练习，可按下暂停键，令自己再次回到呼吸上来。（2023、10、28)
