送你一个制造快乐方法论……

情绪不是“降临”在你身上的，情绪就是你制造的。情绪是源自于你的身体如何反应，以及如何理解外在世界。它是这两个事情综合在一起的产物。

以上是新书《情绪》作者 莉莎·费德曼·巴瑞特经过10载研究，作出的对情绪定义。这本书也是阳志平作序并极力推荐的一本书。

这本书我还没有读到，先谈谈只读到了推荐序的收获吧。

第一个意外收获。不可否认一点，这世界上很多新思想或新技术都用英文写的，翻译成简体中文需要时间不说，翻译质量也不一定怎样。从这点上看，读英文原版书，可以更早接触到新思想，最起码比不会英文的人要快一些。早接触有什么好处呢。拿《情绪》这本书为例。如果你原来认为情绪是自己的渴望得不到满足的结果，你就会拚命的压抑或纵容自己的情绪，结果呢？根本收获不到快乐。如果早读到半年，明白书的道理——情绪就是你制造的。从而，从自身找解决方案。这样看，相对来说就比晚读到这本书的人，早快乐半年，也就是说整个人生要多快乐半年。从这个角度看，能阅读原版的人真有福气。

第二个收获：

情绪就是你制造的

这是一个让我兴奋的结论。既然情绪可以自己制造，为什么不给自己制造多一些快乐呢？因为没有读到原著，现在还不知道作者在书中是否回答了这个问题。不过，我可以大胆来猜测一下。

如何给自己制造更多的快乐。

❶  一切皆可以选择

人所拥有的任何东西，都可以被剥夺，唯独人性最后的自由——也就是在任何境遇中选择一已态度和生活方式的自由——不能被剥夺——维克多·弗兰克

把任何情况下都有选择的自由这个价值观深深植入大脑。让自己清醒的认识到，自己面临的纠结、恐惧、后悔、紧张、焦虑，都是自己制造出来的。我们无法选择外部发生的事件，但可以选择回应事件的方式。既然可以选择，为什么不选择快乐呢！最起码选择冷静对待也恐惧好的多吧。

有人说就是做不到，最根本的原因就是——缺爱。想想看，你会对一个深爱的人发怒吗？极少吧！你会对自己深深热爱的事恐惧吗？不会吧！。只所以，有那么多负面情绪只有一个原因——不爱。

❷ 多玩。

这个观点就是一个不是废话的废话。想想自己有多长时间没有痛快的玩一场了，开心一场了，放松一场了。你的时间都用在哪儿了？多用在那些让自己快乐的事上，自然就快乐了。

当然这里的玩并不是指那种疯狂的放纵自己的事情。其实，多花点时间阅读、旅游、亲近大自然、冥想、社交等等都可以啊！

❸ 建构。

建构自己的反射回路。对待外界评价做一个笨人——无论鼓励还是批评，学着批判性的接受或拒绝。这样减少外界评价对自己的影响。

建构内在的加强回路。经常鼓励自己，赞美自己。

---

这是【全过程工程咨询——时间管理部分第118篇文章。】

注：（时间管理）观点来源于 李笑来——把时间当作朋友。

10大模块：项目管理、企业管理、时间管理、自我管理、表达沟通、谈古论今、逻辑思维、心理学、营销、认知升级，通过学习和实践不断迭代：

1、构建系统思考能力，正确做出判断和决策。

2、构建有效的表达、沟通系统，打磨世事练达、左右逢源的人脉资源。

3、打磨一套自我迭代升级的认知系统。

以全过程工程咨询为专业基础，力求打磨出个人持续成长方法论。

全过程工程咨询主要学习书目：

我是张伟，正在构建一个复利知识库。

每个知识卡片都是一个乐高积木，积累1000天，构建起属于自己的宏伟城市。