045跑步是为了健康，不跑步也是

刚刚看到了一个湖北荆州的跑步网友，叫做“老罗”，因为突发心梗而离世，真的令人可惜。

据说他每个月坚持跑步300公里，这个强度对于专业运动员，那自然不在话下，但是对于一个跑步爱好者来说，是有点多。

一个月300公里，如果按照每天都跑步，就是每天都要跑10公里。10公里看似不多，但是每天都10公里，是超量了。

如果他是跑一休一，也就是说，一个月跑15天，那就是每天跑20公里，差不多一个半马，这个就更超量了。

跑步本来是一项有益健康的运动，但是随着最近这几年马拉松的兴起，很多跑步爱好者也被裹挟了。有些人，一个月的跑量连100公里都不到，就敢报名马拉松，我真的是替他担心。

马拉松是一项极限运动，全程马拉松是42.195公里，半程马拉松就是全马的一般，也就是是21.0975公里。

一般来说，只有平时跑过30公里以上，一个月跑量有100-200公里的人，跑全马才是安全的。

就拿我自己来说吧，我断断续续跑步了3年，才报名了首场半马。全马我都一直不敢报，我怕自己跑步下来，因为平时自己跑步没有跑超过30公里的。

去年12月份，我报名了首场全程马拉松。跑之前，我还特意跑了一次34公里，说实话，跑下来还是很累的。

有了这次34公里的经验，再加上我一个月的跑量也有150-200公里之间，于是我首场全程马拉松安全完赛，用时4小时零3分。

虽然跑完了，安全完赛了。但是在跑步的过程中，还是有一些小插曲。

一个就是跑到20多公里的时候，开始下雨，我在雨中跑了有三四公里，然后雨停了。接着30公里左右，就开始上坡，然后下坡。不巧的是，我还岔气了。

那个时候很痛苦，我就停下来走了几百米，感觉调整得差不多，又接着跑。跑到39-40公里的时候，又来一个上坡，我真的傻眼了。然后我就慢慢走，走完这个上坡，下坡是挺好的，不过也要注意控制速度，要不然一不小心自己刹不住，很容易受伤的。

快到终点的时候，我想加速冲一把，看看能不能够跑进4小时，很遗憾，我没做到。因为我没有力气了，根本跑不动。这个时候，我真的体会到了什么叫“心有余而力不足”。

我平常跑得不快，配速都是5分半-6分半之间。有时候我想突破一下，看看能不能跑进5分以内，真的是太难了。我最多能够坚持跑1公里，配速4分钟五十几。

心率飙升的太快，不敢跑，害怕出现意外。

跑了这么久，其实自己是什么样的水平，大概是知道的。所以我平时不太跟人去比配速，也比不过人家。我就按照自己的节奏跑，一个月跑150-200公里，跑二休一，或者跑三休一。

按照这个计划走，今年的年目标2024公里是没有问题的。然后我还打算再跑3-4场全马，以跑步之名，去丈量城市。我只报名全马比赛，半马就不浪费这个钱了，自己每个月也可以跑一两次半马。