夏天吃什么才能减肥又消暑？肥肉燥热全都给我走开

热热热！

明明汗流浃背吃不下饭，

却还是肚肚肥肥肥！

到底怎么样才能让自己消暑、有点胃口吃东西、有力气健身，

同时还没有负担啊啊啊啊……

淡定淡定，先来一瓶气泡水吧

潮人们爱气泡水，他们可不是乱喝。气泡水是直接把二氧化碳以高压形态打入水中，喝了可以加速血液循环，达到一定的热量消耗。此外，气泡水口感好，还能加快我们排出体内的热量，有条件的减肥党一定要每天定时喝。不可以喝汽水哦！

轻体首选

红薯

夏天总是热热吃不下饭，然而不吃饭就没力气健身，最后导致身材走形~ 红薯含有大量纤维，虽然热量不低，但只要能控制量，它就是很好的减肥食品，不管是烤着吃还是蒸着吃都很棒哦。哦对了，遇到排气的时候请注意场合……

排毒万能

香蕉

香蕉是少数能够部分替代主食的水果，因为它热量足够、饱足感也够，可以当正餐吃，不少非洲和南美洲国家都拿香蕉当主要食物呢。香蕉含有丰富的矿物质，脂肪和钠却很低，还有非常有效的排毒功能哦。

清凉甜品

绿豆

还记得小时候妈妈做的绿豆汤吗？解暑又好吃，绿豆就是夏天中的丝丝凉意呀。不管是做绿豆汤还是绿豆沙，记得一定不要放太多糖哦~

美腿神器

芝麻

芝麻能提供人体所需的维生素E、B1和钙质，它的亚麻仁油酸成分还能去除附在血管壁上的胆固醇，降体脂必备。食用前将芝麻磨成粉，加水做成天然芝麻糊最好。外面卖的芝麻糊有大量添加剂和糖分，不推荐。

家中常备

苹果

一日一苹果，医生远离我，这句话大家都听过吧？苹果很常见，然而它也是很另类的水果——矿物质含量比其他水果要多出不少，有助于我们代谢掉体内多余的盐分。同时，苹果酸可以帮助你代谢热量，防止局部肥胖。

消肿功效

芹菜

芹菜是很特别的蔬菜，它还有大量胶质性的碳酸钙，更容易被人体吸收，补充我们每日所需的钙质，对心脏有益，也能有效防止下半身浮肿。

越吃越美

番茄

番茄富含的茄红素，是非常有效的抗氧化剂，能够帮助我们褪黑，同时还有利尿和消除肌肉疲劳的功能，健身党一定要吃哦。番茄要尽量生吃，做成沙拉或者榨成汁都不错，烹饪后的番茄会流失大量营养哦。

顺便再教你们做几道夏日减肥菜好了：

海带西瓜白开胃小菜

 材料：海带片300克、西瓜白150克、蒜头10克、辣椒少许、白醋、盐、糖适量

西瓜白也是能吃的！去除绿色外皮，留下软嫩的白肉部分，切成长条薄片，撒一点盐抓一下备用。海带片泡水、洗净切成长条，热水烫一下备用。蒜头打碎、辣椒切丁，最后放入海带片、西瓜白，加入适量调料拌匀就可以吃了。

注意：海带本身就带有咸味，可以不放盐。

绿豆红薯凉汤

材料：绿豆200克、红薯150克、红糖适量

绿豆洗净、泡水，红薯去皮之后切小块，加入适量水把它们煮熟，加入少许红糖调味就可以了。如果胃不是很好，可以炖久一点、让绿豆和红薯变得绵烂。

注意：红薯本身就是甜的，为了控制热量，红糖要少放。

苹果鸡胸肉沙拉

 材料：鸡胸肉1块、鸡蛋1颗、圆白菜半颗、苹果半颗、腰果1把、橄榄油、盐、芥末酱、蜂蜜、椒盐适量

鸡胸肉打上蛋液腌15分钟，放入烤箱烤熟，放凉后切成长条、圆白菜切碎、苹果切块，放入大碗中，撒上腰果和调味料即可。

注意：不要买瓶装沙拉酱，热量高到吓死你。

冬瓜苹果柠檬混合汁

 材料：冬瓜150克，苹果1个，柠檬1个

冬瓜削皮去籽，柠檬去籽，苹果不削皮、去核切块，全部放进榨汁机，然后上火煮开即可。苹果含有独特的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，柠檬能够促进胃液的分泌，促进肠蠕动，有利通便，三者配成汁，加强开胃健脾，益肾固精，减肥美容。

说在最后

今天介绍的这些夏日减肥食材，平时可以适量吃，千万不要只吃这些哦。健康的减肥法，应该是每日三餐中有一餐是减肥餐，每天热量摄取不能低于1200大卡，否则会导致新陈代谢降低，最后会造成体重反弹哦。还是那句话，减肥不能靠饿肚子！

小编推荐：想减肥就加瘦身指导苏老师个人微信 suvip1314 一对一免费定制减肥方案！朋友原来128斤在她的帮助下已经瘦到95斤了！

阅读原文：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI5MzAzMTcwNg==&mid=2652729137&idx=5&sn=29cbc17325f473ab59735198a2960ddc&chksm=f7919544c0e61c5200759a9c3bed651b1e191a18a3f20f4a0fc8d9ead24f1dcfe02e00d11f38#rd